ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：７２１９歩
　　その他の歩数　　　２９歩
　　総　距　　離：４８３７ｍ
　　消費カロリー：　２２７ｋｃaｌ
　今日は、ウォーキング以外、外出しなかった。
　
今日（２０日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
週の初日、頑張っていこう！
今日は、スケジュール通りウォーキングする。初日だ。

天気は、好く晴れ、寒さも少し緩む。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．４キロ増加して、
５８．２キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」を、１キロ以上オーバーしている。

今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは高い表示で、
風も、やや弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまったく頑張れなかったので、
体重減は、０．２キロに止まった。
今日は、かなり気温が高く、
風はやや弱かったが、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。
ただ、体重以外の諸数値は、
大幅に良くなっている。
体重減が小さかった時、
こちらの数字が極めて良くなることは、
ときどきある。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
休養日明けで、脚が慣れていなかったので、
まったくスピード出せなかった。
往路では、二区間で時速５キロ台を出せたが、
その他の区間では、時速４キロ台に落ちてしまい、
まったく頑張れなかった。
復路でも、一区間では時速３キロ台に落ちてしまい、
その他の区間では、時速４キロ台ぎりぎりで、
これも、まったく頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
ウォーキングで汗をかくまでもなかったので、
それで、シャワーでは体重減が無かったのだろう。
体重以外の諸数値は、
僅かに良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．２キロで、
シャワー後の体重は、
５８．０キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．０キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１３．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．６％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分５７秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分５１秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１８分０３秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２４分１２秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２４５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速４．９０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２４５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分０３秒で通過（時速３．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分１２秒で通過（時速４．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速４．２６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．０９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１８秒で到着（時速４．１６ｋｍ／ｈ）

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： 　３３３歩
　　その他の歩数： 　３３３歩
　　総　距　　離： 　２２３ｍ
　　消費カロリー：　 　１０ｋｃaｌ
　　今日は、スーパーに買い物に行った。
　　
今日（１９日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今週は、昨日まで五日間、順調にウォーキングしてきたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、
５７．７キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加が、小さくて済んだようだ。
しかし、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
目標体重は、大きくオーバーしている。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ増加してしまった。
まあ、休養日だから、落ちることはないにしても、
増えるというのは、少し不本意だ。
体重以外の諸数値は、かなり良くなっている。
シャワー効果はあったようなのに、
なぜに体重は増えたか。

シャワー後の体重は、
５７．８キロだった。

明日、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．８キロ以上落ちなければいけないが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれないが、
体重は増えるだろうから、
明日、目標体重をクリアするのは、難しいだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：８３９９歩
　　その他の歩数　　　２９歩
　　総　距　　離：５６２７ｍ
　　消費カロリー：　２６４ｋｃaｌ
　今日は、ウォーキング以外、外出しなかった。
　「総距離数」が５６２７ｍとなっていて、
　私の記事中の「６０２０ｍ」とは異なっている。
　「ｄヘルスケア」の説明によると、
　一歩の長さを６７ｃｍで計算しているとのことで、
　これは、私の歩幅が７２ｃｍ程度あることによって、
　それで、実際は６キロ以上あるところを５６２７ｍと
　計算していることになっているためのズレだ。


今日（１８日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、週５回ペースのウォーキングができて、
昨日まで順調にきているので、
今日も、ウォーキングする。二日目だ。

天気は、好く晴れたが、寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．４キロ増加して、
５８．０キロとなった。
今日は便通は僅かにあったのだが、
排尿は少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
今日も「目標体重」を、１キロオーバーしている。

今日の結果は、
気温は８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日よりは１℃低い表示だったが、
風はやや弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、０．５キロあった。
今日は、昨日より気温が低かったが、
寒い風はやや弱かったので、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目。
二日目なので、脚は慣れてきていて、
往路では、スピードを、まあまあ出せた。
往路では、ギリギリだが、全区間で時速６キロ台を出せた。
まあまあ頑張った方か。
復路では、一区間で時速５キロ台が出たが、
終盤には時速４キロ台の遅い方になるなど、
あまり頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、ウォーキングで汗も少しかいていたので、
それで、シャワーで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
今日は、かなり良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．６キロで、
シャワー後の体重は、
５７．４キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．４キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が少しあったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」のクリアは難しいだろう。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　 　 　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０４ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速４．５５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４０分０９秒で到着（時速４．５１ｋｍ／ｈ）