ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： 　　１５歩
　　その他の歩数： 　　１５歩
　　総　距　　離： 　　１０ｍ
　　消費カロリー：　 　　０ｋｃaｌ
　　今日は、外出しなかった。
　　
今日（１６日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日まで三日間、ウォーキングしてきたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後と変わらずで、
５７．５キロだった。
便通は全く無かったが、
排尿はたくさんあったので、
体重増加が、無しで済んだ。
しかし、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
目標体重は、オーバーしている。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、休養日だから、妥当なところだ。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっている。

シャワー後の体重は、
５７．５キロだった。

明日、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５キロ落ちなければいけないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
体重は増えるだろうから、
明日、目標体重をクリアするのは、難しいだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．２％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：　　２９歩（誤計測）
　　その他の歩数　　　２９歩（誤計測）
　　総　距　　離：　　２０ｍ（誤計測）
　　消費カロリー：　　　０ｋｃaｌ（誤計測）
　今日は、スーパーに買い物に行った。
　今日は、スマホアプリが、全然、反応していなかった。

今日（１５日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、順調にウォーキングしているので、
今日は、ウォーキング三日目だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より１．３キロ増加して、
５８．０キロとなった。
今日は便通は全く無くて、
排尿も少なかったので、
体重増加が、非常に大きくなってしまった。
昨日のウォーキングの頑張りは、吹っ飛んでしまった。
「目標体重」を、１キロオーバーしている。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より１℃高い表示で、
風は少し強かった（風速３ｍ／ｓ）が
ウォーキングはまったく頑張れなかったけれど、
体重減は、０．５キロもあった。
今日は、気温が昨日より１℃高かったが、寒い風が少し強く、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
さぞかし体重減は小さいだろうと思っていたら、
なんと０．５キロもあった。
この番狂わせは、あるいは、
帰宅してから、排尿がかなりたくさんあったので、
それで体重減が大きくなったものか。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目。
また、例によって「三日面の疲労」が出て、
ガクンとスピードが落ちてしまった。
昨日、頑張りすぎたようだ。
往路では、全区間で、時速５キロ台前半という結果。
まったく頑張れなかった。
復路でも、全区間で時速４キロ台で、
これも、まったく頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、ウォーキングで大きく落ちたから、
シャワーでは落ちなかったのだろう。
体重以外の諸数値は、
今日は、少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．５キロで、
シャワー後の体重は、
５７．５キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったが、明日はあるかもしれないが、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」は、おそらくクリアできないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　 　 　両脚皮下脂肪率　１３．７％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分４５秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２５００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．００ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０６分５４秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速４．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速４．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速４．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒で到着（時速４．２６ｋｍ／ｈ）

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：９６３６歩
　　その他の歩数　１１４０歩
　　総　距　　離：６４５６ｍ
　　消費カロリー：　３０３ｋｃaｌ
　今日は、スーパーに買い物に行き、
　病院で「人間ドッグ」を受診した。

今日（１４日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、もう通常のスケジュールに戻っているので、
今日は、ウォーキング二日目だ。


左脚付け根の痛みは続いているのだが、
ウォーキングには支障ない。
しかし、椅子から立ち上がる時の痛みは、
しつこく続いている。
これが、なかなかやっかい、なのだ。
椅子から立ち上がるとき、
私は左脚を前に出すのだが、
その、前に出したときに、左脚付け根周辺に、
ビリビリと、痛みが走る。
もう一カ月以上経つのに、
いっこうに緩和する気配がない。
たんなる打撲なら、もう、緩和していいはずなのだが。
やはり、骨にヒビでも入っていたのか？
そうすると、回復は遅くなるのだろうか？
それなら、歩けないほど、痛くはならなかったのは、なぜか？
まあ、もう少し、様子を見るしかあるまい。


今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．３キロ落ちて、
５７．１キロとなった。
今日は便通が少しあって、
排尿は少なかったが、
今日は「人間ドッグ」の受診で、
胃カメラ検査をするのに、朝食を抜いたので、
その分、体重が少し小さくなったと思われ、
体重増加が、マイナスとなった。
しかし、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
「目標体重」は、ギリギリ、オーバーしている。

今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日と同じ表示で、
風は弱く（風速１３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはかなり頑張ったけれど、
体重減は、０．３キロに止まった。
今日は、気温が昨日と同じだが、風は弱かったが、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、大きくならなかった。
ただ、体重以外の諸数値は、
かなり良くなっている。

ウォーキングの経過は、
今日は、二日目。
昨日は、休養日明けで、
脚が慣れていなかったということか、
今日は、昨日より速くなった。
往路では、全区間で、時速６キロ台が出た。
かなり頑張った方だろう。
復路では、前半は時速５キロ台が出たのだが、
後半で、バテてしまい、時速４キロ台に落ちたが、
まあまあ頑張った方だろう。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
昨日は、変わらずだったが、今日は落ちた。
体重以外の諸数値は、
今日は、僅かに良くなっている。
内臓脂肪レベルが、６．０に落ちたのは、
久しぶりだ。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
５６．７キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．３キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったが、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」はクリアできるかどうかは、微妙だ。


今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．１ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５６．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．５　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率　１３．２％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分０３秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３８分３３秒で到着（時速４．７８ｋｍ／ｈ）