ウォーキング・ジョギングでダイエット・健康維持の日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：８１９２歩
　　その他の歩数　　５０６歩
　　総　距　　離：５４８９ｍ
　　消費カロリー：　２５８ｋｃaｌ
　今日は、スーパーに買い物に行ったが、
　買い忘れがあって２回行ったので、
　「その他の歩数」が多くなった。

今日（１７日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、月・火・水と、順調にウォーキングしてきて、
昨日は定例休養日で休んだので、
今日は、ウォーキングする。初日だ。

天気は、朝から好く晴れたが、
風が強く、寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．５キロ増加して、
５８．０キロとなった。
今日は便通は全く無くて、
排尿も少なかったので、
体重増加が、小さくならなかった。
今日も「目標体重」を、１キロオーバーしている。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．３キロに止まった。
今日は、気温が低く、寒い風が少し強く、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日。
休養日明けなので、脚が慣れていず、
スピードは上がらなかった。
往路では、四区間で、時速５キロ台後半という結果。
あまり頑張れなかった。
復路でも、全区間で時速４キロ台後半で、
これも、あまり頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ落ちた。
まあ、ウォーキングであまり落ちなかったから、
シャワーで落ちたのだろう。
体重以外の諸数値は、
今日は、かなり良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．４キロで、
シャワー後の体重は、
５７．６キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．６キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」は、おそらくクリアできないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂脂肪　　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　 　 　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）

速足ウォーキングの
　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数： 　　１５歩
　　その他の歩数： 　　１５歩
　　総　距　　離： 　　１０ｍ
　　消費カロリー：　 　　０ｋｃaｌ
　　今日は、外出しなかった。
　　
今日（１６日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日まで三日間、ウォーキングしてきたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。

今日のシャワー前の体重は、
昨日のシャワー後と変わらずで、
５７．５キロだった。
便通は全く無かったが、
排尿はたくさんあったので、
体重増加が、無しで済んだ。
しかし、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、
目標体重は、オーバーしている。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、休養日だから、妥当なところだ。
体重以外の諸数値は、僅かに良くなっている。

シャワー後の体重は、
５７．５キロだった。

明日、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５キロ落ちなければいけないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないが、
体重は増えるだろうから、
明日、目標体重をクリアするのは、難しいだろう。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４７．２％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。
ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。
体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５７キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　２０２４年９月２４日より、目標体重を５７キロに設定する。
　　　　　　　　　　５７キロは、私の場合、ＢＭＩは２０．４となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：　　２９歩（誤計測）
　　その他の歩数　　　２９歩（誤計測）
　　総　距　　離：　　２０ｍ（誤計測）
　　消費カロリー：　　　０ｋｃaｌ（誤計測）
　今日は、スーパーに買い物に行った。
　今日は、スマホアプリが、全然、反応していなかった。

今日（１５日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
今週は、順調にウォーキングしているので、
今日は、ウォーキング三日目だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より１．３キロ増加して、
５８．０キロとなった。
今日は便通は全く無くて、
排尿も少なかったので、
体重増加が、非常に大きくなってしまった。
昨日のウォーキングの頑張りは、吹っ飛んでしまった。
「目標体重」を、１キロオーバーしている。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
昨日より１℃高い表示で、
風は少し強かった（風速３ｍ／ｓ）が
ウォーキングはまったく頑張れなかったけれど、
体重減は、０．５キロもあった。
今日は、気温が昨日より１℃高かったが、寒い風が少し強く、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
さぞかし体重減は小さいだろうと思っていたら、
なんと０．５キロもあった。
この番狂わせは、あるいは、
帰宅してから、排尿がかなりたくさんあったので、
それで体重減が大きくなったものか。

ウォーキングの経過は、
今日は、三日目。
また、例によって「三日面の疲労」が出て、
ガクンとスピードが落ちてしまった。
昨日、頑張りすぎたようだ。
往路では、全区間で、時速５キロ台前半という結果。
まったく頑張れなかった。
復路でも、全区間で時速４キロ台で、
これも、まったく頑張れなかった。

今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
まあ、ウォーキングで大きく落ちたから、
シャワーでは落ちなかったのだろう。
体重以外の諸数値は、
今日は、少し良くなっている。

これで、開始前からの
トータルの体重減は０．５キロで、
シャワー後の体重は、
５７．５キロだった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、０．５キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったが、明日はあるかもしれないが、
リバウンドもあり、体重は増えると思われるので、
「目標体重」は、おそらくクリアできないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．７　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　 　 　両脚皮下脂肪率　１３．７％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分４５秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２５００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．００ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０６分５４秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速４．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速４．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速４．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒で到着（時速４．２６ｋｍ／ｈ）