今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。64キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温11度では、仕方ないかもしれない。
そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間までしか我慢できず、体重減は、0.6キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まあ、本来なら、61キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速8キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速6キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
復路では、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降は、時速6キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.0%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂あ肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 36分54秒で通過(時速6.50km/h)
往路5000mポイント 47分03秒で通過(時速6.38km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを34分42秒で通過(時速6.05km/h)
往路の1000mポイントを39分48秒で通過(時速6.03km/h)
往路の 500mポイントを44分54秒で通過(時速6.01km/h)
最終結果 49分24秒で到着(時速6.07km/h)
2016年11月30日
午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる
昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.4キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、体重が0.2キロ増加したものと思われる。
昼食は、カップ麺(日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.4Kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝 1471kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮脂肪率 21.6% 脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 45.9%
昼食は、カップ麺(日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.4Kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝 1471kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮脂肪率 21.6% 脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 45.9%
朝の体重、1.2kgも増加して、62kg台を維持できず
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.2キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、休養日明けにもかかわらず、ジョギング翌朝のように極めて少なかったので、体重増加幅がいつもより大きくなってしまったものと思われる。63キロ未満には収まってほしかったのだが、悔やまれる。
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。
今日は、天気予報によると、午後3時の気温は「11度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.2Kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝 1473kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率 20.6% 脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.4%
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。
今日は、天気予報によると、午後3時の気温は「11度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.6キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.2Kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝 1473kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率 20.6% 脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.4%