2017年02月28日

朝からの体重増加は0.5キロで済んだが、入浴後の体重は59.5kgと大きい

 今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。ただ、所用で、朝から午後まで外出していたので、昼食前の諸数値は計測・報告できなかった。それで、どの程度になっているか。

 そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食が、「お握り定食(鮭握り・明太子握り・鯖の味噌煮切り身・味噌汁・漬物)」ということで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、しかも、今日は午後から便通が比較的多くあったので、体重増加が小さく済んでよかった。朝からの昼食を含めての体重増加がいつもより小さいというのは、まったく好都合というほかない。

 そこで入浴だが、ここは休養日で大きく落とすところなので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、なんと1.3キロしか落ちなかった。これまで、45分間入浴すれば、1.6キロ以上は落ちていたのに、残念である。

 これで、入浴後の体重は、59.5キロということになり、明日の朝の体重は、61キロを超えるかもしれないという状況になってしまった。朝の体重が61キロを超えると、開始前の体重が62キロを超えることも考えられ、低体重路線の維持は厳しくなってくる。なんとか、朝の体重が、60キロ台の小さい方に収まってほしいものだ。

入浴前の体重  60.8g   体脂肪率  22.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI     22.2     体年齢      53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重      59.5Kg   体脂肪率  21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI     21.7      体年齢     51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%     体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.2%
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前日より、1.5kgも増加して、60.3kg

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昨夜の予測より、0.1キロ上振れしたが、昨夜は、少し小さく見積もりすぎたようだ。
 しかし、この水準では、休養日明けの昨日の朝より、0.1キロしか小さくなくて、あまり、芳しくない。

 今日は、所用で、朝から午後まで外出するので、昼食前の諸数値は、記録・報告出来ないが、入浴前の体重は、あまり大きくなっていないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、驚くほど非常に昨日の朝より好くなっている。昨日の朝が悪すぎたこともあるが、それにしても、ジョギング翌朝で、これだけ好い数字が出るんのも、珍しい。まあ、それだけ体重が大きく出ているということなのかもしれない。

体重     60.3Kg      体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝  1440kcal
BMI      22.0      体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率  14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮脂肪率  17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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2017年02月27日

気温7度の寒い日、ジョギングも頑張れず、1.6kg減に止まる

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好くなくて、あまり気が乗らないが走ることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に予想していたように、午後からは全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、61キロそこそこなら、以前に比べれば、いい方だろう。
 今日は、寒くて天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風もあった(風速4m/s)し、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温が低いうえにジョギングも頑張れなければ、この程度になってしまうのだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロだった。まあ、ジョギング後の25分間入浴では、この程度なのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。一度57キロ台を出してしまうと、58キロ台終盤では、物足りない数字となってしまうが、今日のように寒い日では仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、往路序盤からペースは上がらず、往路で時速9キロ台が出た区間は無く、中盤から時速6キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速6キロ台前半になってしまって、全くダメだった。
 復路では、往路よりは少し調子が上がって、後半では時速6キロ台が出たが、全体的には、あまり好くなかった。
 まあ、今日は寒かったうえに、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.9%       両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI  21.7          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  58.8kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1410kcal
 BMI 21.5         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
    往路3000mポイント 30分24秒で通過(時速5.92km/h)
    往路4000mポイント 38分15秒で通過(時速6.27km/h)  
    往路5000mポイント 48分24秒で通過(時速6.20km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の3000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを30分12秒で通過(時速5.96km/h)  
    往路の1500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路の1000mポイントを39分18秒で通過(時速6.11km/h)
    往路の  500mポイントを44分12秒で通過(時速6.11km/h)  
    最終結果            49分36秒で到着(時速6.05km/h)
posted by それいゆ at 21:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする