気温１８度あり、開始前の体重も小さかったので、入浴後の体重は５７．４ｋｇと今季最低

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は曇りだが、気温は高いので、上着を1枚脱いでジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならず、６０キロそこそこに収まったのは、入浴後５７キロ台に向けて、「視界良好」だ。
　今日は、ようやく暖かくなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや高い表示だったが、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングのペースはあまり上がらなかったが、気温が高かった分、よく汗をかいて、終了後の体重減は、上着を１枚脱いだ状態だったが、２．４キロあったので、まあまあではないか。これで、終了後の体重が、５７キロだに落ちた。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、既に５７キロ台だったので、そこからあまり大きく落とすこともないので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１２分間で切り上げたところ、体重減は、０．３キロで、今日はこれで十分だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、開始前の体重が小さかったこともあって、入浴後の体重は５７．４キロとなった。これは、今シーズンの最低体重更新である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因であるが、今日も夕食が或る事情で簡素なものになったので、１．０キロ前後増加するとして、５８キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子は悪くなく、今日は上着を１枚脱いで少しだけ軽装になって走りやすくなったと思ったのだが、どういうわけか、往路序盤から餘りペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台の前半に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、風が向かい風となったので、ペースが抑えられ、終始時速５キロ台中盤以下ということで、これもあまり好くなかった。
　今日は、ジョギングはまあまあだったが、気温が高かったので、最低体重に持って行けたものと思われる。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．４％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　５７．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２４秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５８分１２秒で到着（時速５．１５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、５９．８キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿があまりなかったので、体重増加がいつもより大きくなってしまったものと思われる。それにしても、いつもの倍も増えるとは、せっかく５９キロ台に収まっているとはいえ、大きくなり過ぎである。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに「しらぬい（柑橘類の一種）」を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。気温は高めとなっているので、大きな体重減を期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。昨日より、体重は０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　 　５９．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝　 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．８　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
両腕皮脂肪率　　１７．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

昨夕の食事が簡素だったため、０．７ｋｇ増加の、５９．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、５９．４キロとなった。これは、昨夕も、或る事情で夕食が簡素なものとなったので、体重増加が小さくなった結果、５９キロ台に収まったものと思われる。

　思わぬ出来事で朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が６０キロ台に収まる可能性は大きく、往復ジョギングでの５７キロ台が視野に入ってきた。

　また、体重は大きくならなかったが、体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっており、今朝の体重減が、筋肉量の減少ではなく、脂肪の燃焼によるものであるとの推定ができるものだ。

体重　　　 　５９．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２１．７　 　 　　体年齢　　　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　 １３．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
両腕皮脂肪率　　１７．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．２％
全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％