2017年05月31日

往復ジョギング、それなりの頑張りで、1.9kg減。入浴後は60.6kg

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.2キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また今日は午後からの便通が普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、朝の体重が大きかったので、63キロを超えているのは、厳しい。
 今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、気温25度で風速5mもあった日としては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、今日も長時間浴する気力は残っておらず、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロに止まった。まあ、かなり残念な結果ではある。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、60.6キロとなった。一時は58キロ以下に落ちていた体重が、最近では60キロを下回れなくなっている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好かったわけではなく、往路では時速9キロ台が出た区間はなかったが、最終的な時速は、一昨日よりは速かった。
 復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台の前半だったが、一昨日よりは、少し速かった。
 今日は、それほど頑張れたわけではないが、それほど悪いわけでもなくて、何とか体重減が1.9キロあったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.3%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI  22.4          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.2%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.3%

入浴後の諸数値
 体重  60.6kg        体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.2          体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.0%      両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋     48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 28分39秒で通過(時速6.28km/h)
    往路4000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒で通過(時速    km/h)
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.15km/h)  
    往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)  
    往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の  500mポイントを29分09秒で通過(時速5.17km/h)  
    最終結果            34分24秒で到着(時速5.23km/h)
posted by それいゆ at 22:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなった

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.0キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重の増減は無かったものと思われる。

 昼食は、ざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)とトマトを2個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。すでに大きい水準になっているので、できるだけ増加幅は大きくならないでほしい。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の中所億前より、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     63.0Kg      体脂肪率  20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い 基礎代謝  1489kcal
BMI      23.0      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮脂肪率  16.9%     脚皮下脂肪率  16.7%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率  36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
posted by それいゆ at 12:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

朝から63kgと、悪化している

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.0キロとなった。もう、朝から63キロ台である。「特定保健指導 6か月後の評価判定」を控えて、かえって悪化してきている。
 これを、今日・明日で、少しでも体重を小さくするというのだから、「泥縄」的ではある。

 今朝の体重がこの水準だと、開始前には64キロに届きかねず、相変わらず、体重減には厳しい様相だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重        63.0Kg    体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝  1483kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪率  18.1%     脚皮下脂肪率  18.0%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.5%
posted by それいゆ at 07:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする