今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングする。まあ、今は、10月12日の「定期健診(いわゆるメタボ健診)」に向けた特別スケジュール中なので、そのためのジョギングでもある。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、66.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり例によって午後からの便通は少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、67キロに届かなかったことは幸いだったが、定期健診に向けた体重の水準的には、まだまだ大きい。
今日は天気も悪く気温も高くないが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあって(風速3m/s)、ジョギングは風向きで往路より復路の方がペースが速くなったが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温が24度では仕方ないか。
そこで入浴だが、ここは、まあ、せめて昨日並みには落としておこうということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は何とか25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあったので、やれやれである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.9キロとなった。まあ、何とかギリギリ63キロ台ではあるが、明日の休養日を挟んで来クールを迎えるには、少し、心許ない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を300mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが疲労は無く、調子もまずまずだったが、往路は向かい風となり、少し走りずらく、一区間で時速9キロ台が出たが、最終的には時速5キロ台に落ちてしまうなど、ペースが落ちてしまった。
復路では、逆に追い風となったので、終始時速6キロ台を維持できて、まずまずだった。
今日は、ジョギングはまずまずだったが、気温が低かったので、体重減が大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.7kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1529kcal
BMI 24.4 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1488kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
往路3000mポイント 29分03秒で通過(時速6.20km/h)
往路4000mポイント 41分06秒で通過(時速5.84km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/k)
往路の2000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1000mポイントを28分45秒で通過(時速6.26km/h)
往路の 500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)
最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる
昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.8キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを100mlほど飲んだが、便通は無かったので、体重が0.2キロばかり、増加してものと思われる。
昼食はパン(カツサンドとコロッケバーガー)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰)を半房食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明にかなり便通があって、午前中は無かったということで、午後からはあるかどうか全く分からないが、昼食前の体重から見れば、増えても67キロは超えないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 65.8Kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1518kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪 19.8% 脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
昼食はパン(カツサンドとコロッケバーガー)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)とブドウ(巨峰)を半房食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、未明にかなり便通があって、午前中は無かったということで、午後からはあるかどうか全く分からないが、昼食前の体重から見れば、増えても67キロは超えないだろう。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 65.8Kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1518kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪 19.8% 脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
未明に便通があり、体重増加が1.2kgで済んで、65,6kg
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり下振れしているが、それは、起床前未明にトイレに立って便通があったからで、これが、今までは「午前中の便通」となっていたものが、すべて出たものと思われる。
このため、朝の体重水準は、少し小さく出たが、日中は増加幅が大きく、昼食前に66キロを超えて、開始前には67キロを超えることも、考えられる。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、連続ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が1.1キロ小さくなっている中でのことで、いい傾向ではあるが、昨日の朝が悪すぎたからでもある。
体重 65.6Kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1514kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 20.0% 脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.7%
このため、朝の体重水準は、少し小さく出たが、日中は増加幅が大きく、昼食前に66キロを超えて、開始前には67キロを超えることも、考えられる。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、連続ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。これは、体重が1.1キロ小さくなっている中でのことで、いい傾向ではあるが、昨日の朝が悪すぎたからでもある。
体重 65.6Kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝 1514kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 20.0% 脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.7%