今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることに。まあ、それほど寒い日ではないので、まずはよかった。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が、あったことはあったが、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、64キロ台前半に止まったことが、せめてもの幸いだろう。63キロ台には、なかなか落ちない。
今日は、まあまあの日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、走っているときは、2キロ前後は落ちるのではないかと思っていたが、やはり、タイム的に頑張っていないと、体重減は大きくならないようである。
そこで入浴だが、ここは如何に頑張っても60キロ台に落とすのは無理な終了後の体重だったので、61キロ台に落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロで、ギリギリではないが、危うい61キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、ジョギングで大きく落とせないと、こうなるものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(森永ビヒダス)を200mlほどと、温州ミカン2個を食べたので、これは、一昨日の余計な飲食よりは、大分大きいので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、また、最終的にも、時速6キロ台そこそこということで、あまり好くなかった。
復路でも、今日はペースを上げることができず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
今日は、それほど寒くはなかったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.9% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 21.2% 両脚皮下脂肪率 21.4%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
往路4000mポイント 39分21秒で通過(時速6.10km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の2000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1500mポイントを27分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分09秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 44分36秒で到着(時速5.38km/h)
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.5キロだった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重に増減はなかったものと思われる。
昼食は、即席麺(日清のどん兵衛)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通は少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、便通があって63キロ台に収まってほしいものである。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は「晴れ、気温8度、風速1m/s」と、まあ、このところではやや穏やかな日和なので、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるということは、好くない傾向である。
体重 63.5Kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮脂肪 21.6% 脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.9%
昼食は、即席麺(日清のどん兵衛)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通は少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、便通があって63キロ台に収まってほしいものである。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は「晴れ、気温8度、風速1m/s」と、まあ、このところではやや穏やかな日和なので、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるということは、好くない傾向である。
体重 63.5Kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮脂肪 21.6% 脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.9%
前日より0.7kg増加で、63.5kgと、小さく出る
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、63.5キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方で、そうなった理由は、昨夜夕食後就寝前に、便通が少しあったからで、それで、増加幅が小さくなったと思われる。これで、朝の体重はジョギング明けの昨日と同じになった。
朝の体重がこの水準だと、日中の推如何では、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性が無いこともない状況になっている。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は、「晴れ、気温8度」とのことなので、この時季としてはまずまずの日和ではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が変わらないのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 63.5Kg 体脂肪率 25.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1469kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 22.1% 脚皮下脂肪率 22.4%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋率 21.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.7%
朝の体重がこの水準だと、日中の推如何では、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性が無いこともない状況になっている。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は、「晴れ、気温8度」とのことなので、この時季としてはまずまずの日和ではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が変わらないのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 63.5Kg 体脂肪率 25.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1469kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 22.1% 脚皮下脂肪率 22.4%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋率 21.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.7%