今日は、明日が休みとなるため、昨日から連続となるが、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。65キロ台へ、あと一歩というところだったが、残念である。
今日も、まだ暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温33度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風も強く(風速7m/s)て、ジョギングは復路で全く頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温が33度もあったのだから、これでは残念である。
そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても昨日より小さくできる体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだったので、何とか昨日の入浴後より、少し小さくできた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.5キロになり、昨日より0.2キロ小さくなった。まあ、僅かに小さくなっただけである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、スジャータのグレープジュースを150mlほどと、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングとなり、少し疲労感があったが、往路では、昨日よりは少しペースを上げられた。
しかし、復路になって、非常に強い向かい風となって、ギリギリだが時速5キロ台かない展開で、体重減を大きくできない原因となったようだ。
今日は、気温が高かったが風も非常に強かったので、向かい風となった復路では全く頑張れず、体重減を大きくできなかった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 24.1 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分51秒で通過(時速7.00km/h)
往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
往路3000mポイント 29分45秒で通過(時速6.05km/h)
往路4000mポイント 41分27秒 (時速5.79km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを12分06秒で通過(時速4.96km/h)
往路の2000mポイントを24分12秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1500mポイントを30分24秒で通過(時速4.93km/h)
往路の1000mポイントを36分42秒で通過(時速4.90km/h)
往路の 500mポイントを42分42秒で通過(時速4.92km/h)
最終結果 48分15秒で到着(時速4.97km/h)
2018年08月31日
午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、かなり悪くなる
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.6キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、便通が無かったので、それで、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしてしているが、明日はジョギングの時間を取れそうにないので、その代わりに今日のうちにやっておこうと思う。連続になるが、まあ、どの程度やれるか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 65.6Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.5% 脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
昼食は、チーズトースト1枚で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、スイカブロックを20個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしてしているが、明日はジョギングの時間を取れそうにないので、その代わりに今日のうちにやっておこうと思う。連続になるが、まあ、どの程度やれるか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 65.6Kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 19.5% 脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
前日より1.8kg増加して、65.5kgと、漸減である
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、65.5キロとなった。
これは、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、就寝中未明に便意がありトイレに立つと、便通が少しあったからだと思われる。これで、漸減が維持されている。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始雨の体重が、65キロ台になることもあり得よう。
今日は、昨日ジョギングしているが、明日はジョギングする時間が取れそうにないので、連続になるが今日やっておくことにする。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 65.5kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪 19.0% 下肢脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%
これは、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、就寝中未明に便意がありトイレに立つと、便通が少しあったからだと思われる。これで、漸減が維持されている。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始雨の体重が、65キロ台になることもあり得よう。
今日は、昨日ジョギングしているが、明日はジョギングする時間が取れそうにないので、連続になるが今日やっておくことにする。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 65.5kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1516kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪 19.0% 下肢脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%