この一年、私の無愛想なブログにご訪問いただきありがとうございます。私のジョギング・ウォーキングも、皆様のご訪問に押されて、頑張ることができました。来る年もよろしくお願いいたします。
この一年を振り返ると、年初は、現在と同じような体重水準で始まり、その後2月に白内障の手術をして一か月以上休んでから体重が増えていき、その後夏から秋にかけて「一日おきのジョギング」というような、やや「手抜き」とも思われるスケージュールにして一時は開始前の体重が67キロを超える日もあるようになってから、10月の特別健診を経てやり方を改め、11月頃から体重は落ち始め、現在の開始前の体重がほぼ64キロ台に落ち着くという現状になっている。
新年は、ここからどうやって落としていくかが課題だろう。
さて、今日は大晦日ということで「走り納め」になるが、相変わらず寒いので、頑張ってやりたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われず、珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。64キロ台前半なので、走り納めの開始前体重としては、上出来だろう。
今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、今日も気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、かなり寒いことに変わりはなく、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたかったのだが、旧い給湯器がご機嫌斜めで、湯温は45度に設定したが湯温はまったく上がらず、30分間入浴したのだが、体重減は0.3キロしかなかった。来年は、給湯器をいよいよ交換しなければならないか?
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、今年の終わりが、とにもかくにも62キロ台で終われたのは、まあまあか。
そこで、新年・明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速7キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速6キロ台が出たが、最終的には時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くはないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が序盤と終盤の二区間で出たし、その他の区間も、終始時速5キロ台だが6キロ台に近く、復路としては好かった方だろう。
今日も気温が8度という寒さで、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減は、昨日と同じということになった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1466kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.0%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
往路2000mポイント 18分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路4000mポイント 40分06秒 (時速5.99km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)
往路の1000mポイントを30分06秒で通過(時速5.98km/h)
往路の 500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)
最終結果 39分36秒で到着(時速6.06km/h)
2018年12月31日
午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる
昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、64.0キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んで、便通も少しあったのだが、それでも、体重が0.3キロ増加したものと思われる。これほど大きくなるとは、意外だった。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味、小さな切り餅2個入り)で、デザートにキットカット2枚と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台には収まるだろうが、64キロ台後半となって、ジョギング・ウォーキングと入浴で、62キロ台に落とすことは、難しくなりそうだ。
今日は、大晦日だが、月曜日なので、定例休養日、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り納め」だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。年の終わりに、こちらの数字が好くなったのは、ありがたい。
昼食前の体重 64.0kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1485kcal
BMI 23.4 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.4% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味、小さな切り餅2個入り)で、デザートにキットカット2枚と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台には収まるだろうが、64キロ台後半となって、ジョギング・ウォーキングと入浴で、62キロ台に落とすことは、難しくなりそうだ。
今日は、大晦日だが、月曜日なので、定例休養日、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り納め」だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。年の終わりに、こちらの数字が好くなったのは、ありがたい。
昼食前の体重 64.0kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1485kcal
BMI 23.4 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.4% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
前日より0.6kg増加して、63.7kg
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.6キロ増加して、63.7キロとなった。これは休養日明けの増加幅としては、極めて小さい。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、0.3キロ小さく、昨日に続き漸減となった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。
今日は月曜日で、なによりも大晦日、走り納めとなる。まあ、今日も寒い日という天気予報だが、何とか、好い数字で一年を締めくくりたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
朝食前の体重 63.7kg 体脂肪率 23.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1482kal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 20.0% 下肢脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。
今日は月曜日で、なによりも大晦日、走り納めとなる。まあ、今日も寒い日という天気予報だが、何とか、好い数字で一年を締めくくりたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
朝食前の体重 63.7kg 体脂肪率 23.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1482kal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪 20.0% 下肢脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.5%