今日は日曜日で、通常なら休養日だが、ここは、一昨日・先一昨日と休んでいるので、休みが多くなってはいけないということで、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだ。ギリギリだが、60キロ台に収まったので、こういうことが続くようになるといいのだが。
今日は、まあまあの天気なので、58キロ台目指して、頑張りたい。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったつもりだったが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。気温は15度もあってジョギングも頑張ったのに、この程度というのは、どうにも納得しがたい。
そこで入浴だが、ここはそれほど頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、何と0.4キロしかなかった。これには驚いた。43度では、やはり新給湯器に変えたからといっても、少しぬるかったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は58.9キロとなった。まあ、ギリギリだが58キロ台に落ちたが、二連続休養日明け二日目としては、少し、不十分だったかなと思われる。まあ、入浴で0.4キロしか落ちなかったというのが、痛い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明け二日目だったが、今日も調子が好くて脚が好く動き、そこそこスピードが出たので、往路では、二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ頑張った方ではないか。
復路では、しかし、調子の好さが続かず、終始時速5キロ台後半だったので、これは、復路としては、もう少し頑張れればよかったというところか。
今日は気温が15度とこれまでより少し高かったが、ジョギングはそこそこ頑張れたたが、入浴で落ちなかったので、昨日と同じ、ギリギリの58キロ台で、二日目としては、もう少し大きく落としておきたかったところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.9kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分51秒で通過(時速8.08km/h)
往路3000mポイント 24分48秒 (時速7.26km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分39秒で通貨(時速5.63km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.73km/h)
往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 31分24秒で到着(時速5.73km/h)
2019年03月31日
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、僅かに悪くなる
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.5キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、通常であればジョギングは休みなのであるが、今回は、一昨日・先一昨日と休んでいるので、昨日ジョギングしているが、今日は、やっておこうと思う。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 60.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.1 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪 17.6% 下肢脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、通常であればジョギングは休みなのであるが、今回は、一昨日・先一昨日と休んでいるので、昨日ジョギングしているが、今日は、やっておこうと思う。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 60.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.1 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮脂肪 17.6% 下肢脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
2019-03-31
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.6キロ増加して、60.5キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。昨日の朝よりは、0.2キロ小さくなっているので、まあ、よしとしよう。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性がある。昼食前の体重が、60キロ台に収まれば、開始前の体重も、61キロ台前半に収まるかもしれない。
今日は、日曜日で、通例なら休養日なのだが、一昨日・先一昨日と連続休養日にしているので、天気予報では天気が好いとのことなので、今日はいつもと変えて、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.2キあロ小さくなっているのあで、仕方ないだろう。
朝食前の体重 60.5kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1440kal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪 18.1% 下肢脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 23.7% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性がある。昼食前の体重が、60キロ台に収まれば、開始前の体重も、61キロ台前半に収まるかもしれない。
今日は、日曜日で、通例なら休養日なのだが、一昨日・先一昨日と連続休養日にしているので、天気予報では天気が好いとのことなので、今日はいつもと変えて、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.2キあロ小さくなっているのあで、仕方ないだろう。
朝食前の体重 60.5kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1440kal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮脂肪 18.1% 下肢脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 23.7% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%