今日は月曜日。クール初日である。「毎日ウォーキング」の初日となる。
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.8キロとなった。
昼食が、冷凍チャーハンとフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重が大きく増加がすることになってしまった。
今日は、天気は予報に反してまあまあなので、速足ウォーキングで、頑張りたい。
ウェアを春秋用にするのは、そのままだ。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではあまり低くない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ウォーキングはそこそこの出来で、終了後の体重減は0.8キロあった。まあ、気温が28度あったので、それなりの減量幅になったのだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張っても57キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.4キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、57キロ台には落ちなかったというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果95%を2個と86%を2個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは先日と同じ体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキングの方は、休養日明け初日で、まあ、序盤の二区間では時速5キロ台を出せたが、その後は時速4キロ台で、まあまあか。
復路でも、終止時速4キロ台で、これはあまり好くない。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分42秒で通過(時速5.26km/h)
往路1000mポイント 11分33秒で通過(時速5.19km/h)
往路1500mポイント 19分06秒で通過(時速4.71km/h)
往路2000mポイント 24分45秒で通過(時速4.85km/h)
往路3000mポイント 37分24秒 (時速4.81km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分45秒で通過(時速4.71km/h)
往路の1500mポイントを19分27秒で通過(時速4.63km/h)
往路の1000mポイントを29分18秒で通過(時速4.10km/h)
往路の 500mポイントを35分24秒で通過(時速4.24km/h)
最終結果 40分15秒で到着(時速4.47km/h)
2019年09月30日
午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は少し悪くなる
昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、59.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、0.2キロだが落ちたものと思われる。
今日は月曜日で、「毎日ウォーキング」のスケジュールで、初日である。今のところ、予定通り実行のつもり。
昼食は、先日食べた冷凍チャーハンの残り半分をレンジでチンして食べ、フジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームはあるだろうが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 59.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1427kcal
BMI 21.6 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕脂肪率 16.3% 下肢脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
今日は月曜日で、「毎日ウォーキング」のスケジュールで、初日である。今のところ、予定通り実行のつもり。
昼食は、先日食べた冷凍チャーハンの残り半分をレンジでチンして食べ、フジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームはあるだろうが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 59.2kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1427kcal
BMI 21.6 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕脂肪率 16.3% 下肢脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
前日より、0.8キロ増加して、59.4kg
朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、59.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
未明の便通は、昨日も無かったが。
今日は月曜日なので、「毎日ウォーキング」のスケジュール通りで、初日となる。
その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、少し悪くなっている。体重が昨日の朝より0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
朝食前の体重 59.4kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1422kcal
BMI 21.7 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕脂肪率 17.8% 下肢脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
未明の便通は、昨日も無かったが。
今日は月曜日なので、「毎日ウォーキング」のスケジュール通りで、初日となる。
その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、少し悪くなっている。体重が昨日の朝より0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
朝食前の体重 59.4kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1422kcal
BMI 21.7 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕脂肪率 17.8% 下肢脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%