今日は木曜日で、クール四日目となるが、昨日ジョギングしているので、今日ジョギングすれば、連続ジョギングとなる。まあ、体重が大きくなってきているので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、59.3キロとなった。まあ、昨日より0.4キロ小さくなっているので、開始前の体重としては、いい方向できている。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
それで、天気は晴れではなくあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は僅か1.4キロに止まった。同じ気温で昨日は1.7キロ落ちているのだから、今日がいかに悪かったかがわかる。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気にはなれず57キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は57.0キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは0.2キロ小さくできたが、56キロ台には落ちなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、58キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。(未明に便通があって57キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……)。
往復ジョギングの方は、連続ジョギングになり、往路から昨日よりは遅くなり、時速8キロ台が出たのは一区間のみで、あまりよくなかった。
復路でも、序盤は時速4キロ谷に落ち、その後も、時速5キロ台前半で、好くなかった。
今日は、連続ジョギングになって、あまり好い結果は出せなかったが、昨日の入浴後よりは、0.2キロ小さくできたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 21.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 57.0kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1384kcal
BMI 20.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
往路1000mポイント 07分39秒で通過(時速8.00km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分27秒 (時速6.56km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分09秒で通過(時速4.94km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを22分03秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを27分39秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 34分06秒で到着(時速5.29km/h)
2019年10月31日
午前中は、体重は0.1kg大きくなって、その他の諸数値は、少し好くなる
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、58.7キロになった。午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、それでも、0.1キロだが、体重が増加したものと思われる。
今日の昼食は、チーズトースト1枚を食べ、明治のチョコレート効果86%を二枚とカスピ海ヨーグルトを200mlほどと温州ミカンを2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は木曜日で、クール四日目だが、あまり天気は好くないが、まあ、昨日少し落とせたので、その流れを受けついで、体重が落ちるようにしていきたい。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているのにこちらの数字が好いというのは、好いい傾向だろう。
昼食前の体重 58.7kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1412kcal
BMI 21.4 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕脂肪率 17.5% 下肢脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.1%
今日の昼食は、チーズトースト1枚を食べ、明治のチョコレート効果86%を二枚とカスピ海ヨーグルトを200mlほどと温州ミカンを2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は木曜日で、クール四日目だが、あまり天気は好くないが、まあ、昨日少し落とせたので、その流れを受けついで、体重が落ちるようにしていきたい。
今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているのにこちらの数字が好いというのは、好いい傾向だろう。
昼食前の体重 58.7kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1412kcal
BMI 21.4 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕脂肪率 17.5% 下肢脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.1%
前日より、1.4kg増加して、58.6kg
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、58.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形である。
まあ、このまま今日も、漸減できるように、していきたい。
今日は木曜日で、天気は、まあまあ好いので、午後からの体調次第で、ジョギングかウォーキングをするつもりである。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の体重 58.6kg 体脂肪率20.09(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1409kcal
BMI 21.4 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕脂肪率 17.8% 下肢脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
まあ、このまま今日も、漸減できるように、していきたい。
今日は木曜日で、天気は、まあまあ好いので、午後からの体調次第で、ジョギングかウォーキングをするつもりである。
その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の体重 58.6kg 体脂肪率20.09(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝 1409kcal
BMI 21.4 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕脂肪率 17.8% 下肢脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%