2019年も残すところあと僅か。私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました、「そもそもウォーキングを始めた16年前から今日までは……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
ブロガーの皆様、ほんとうに、この一年間、ありがとうございました。
どうぞ、よいお年を、お迎えくださいませ。
2019年12月30日
2019年12月29日
今日も20分間入浴で、0.7kg減。入浴後は60.4kg
今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より0.4キロ落ちて、61.1キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個と小粒の饅頭3個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、0.4キロだが、落ちてくれた。
そこで入浴だが、ここは頑張っても59キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、60.4キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、60キロ台も不可能ではないだろうが……。
入浴前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より0.4キロ落ちて、61.1キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個と小粒の饅頭3個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、0.4キロだが、落ちてくれた。
そこで入浴だが、ここは頑張っても59キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、60.4キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、60キロ台も不可能ではないだろうが……。
入浴前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる
今年も残るところあと僅かで、私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました――「そもそもウォーキングを始めた16年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 → https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1452kcal
BMI 22.5 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕脂肪率 18.8% 下肢脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.4%
両腕骨格筋率 36.4% 下肢骨格筋率 46.7%
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1452kcal
BMI 22.5 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕脂肪率 18.8% 下肢脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.4%
両腕骨格筋率 36.4% 下肢骨格筋率 46.7%