2020年04月30日

気温21度で風は弱かったので、かなり頑張れて、1.8kg減。入浴後は、61.4kg

 ゆっくりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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 昨日(4月29日)から、記事の冒頭に「当面の目標」と「中期の目標」を明記することにした。これらは、私がウォーキングをするときには、いつも考えている=頭の中にあることなのだが、明記しておかないと、ご訪問いただく皆様には伝わらないと気が付き、この次第となった。
 気付いたきっかけは、4月28日のコメントで「旅爺」さんが一週間のスケジュールに言及されていたことだ。私には、一週間で六日・一日六時間やるというのは、常に頭の中にあることだったが、28日の記事の冒頭で、それを書いておいたところ、「旅爺」さんが初めてこのことに気付いたようなので、私は「あっ、そうか!」と思ったわけだ。明記しないと、ご訪問される皆様には伝わらないのだと。この意味で、「旅爺」さんに感謝したい。
 私のブログのタイトルに「ダイエット・健康維持」と書いているので、私はそれでいいと思っていたが、しかし、ちょっと考えてみれば、毎日、「頑張った」とか「頑張れなかった」とか書いていても、単に「ダイエットだから」とか「健康維持のために」とかではなく、モチベーションがどうして湧いてくるのかとか、何のために頑張っているのかが伝わらなければ、意味はないわけで、それで、私がウォーキングしているときに念頭に置いていること(「当面の目標」等)を、明記しなければ、と思った次第だ。
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 今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の最終日である。

 開始前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夜の予測では「1.9キロ前後の増加」とみていたので、それより増加幅は大幅に大きくなってしまった。大きくなってしまった原因は、今日はいつものように便通が少なかったことと、昨夜、記事に書いた以外に、キリンの生茶を200mlほど飲んでしまったこととか、ウォーキングと入浴で2.3キロも落としたので、そのリバウンドが意外に大きかったこととかがあるだろう。

 今日は、昨日よりさらに暖かいので、上着のウェアを一枚脱いでやるので、体重減が小さくならないよう、さらに頑張ってみようと思う。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で昨日より頑張ったし、復路でも昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、
昨日より0.3キロ大きく落とせたので、最終日としては、よかった。
 そこで入浴だが、湯温は43度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は昨日と同じで0.8キロと、いつもより0.1キロ大きくなったので、これも、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は61.4キロとなった。まあ61キロ台でも、序盤にまで落とせたので、これで、明日までにあまり大きく増加しなければ、今日明日の課題クリアなのだが、どうなるか。

 そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、2.1キロ前後増加するとして、63キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。

 ウォーキングの方は、暖かい日だが、ウェアを一枚脱いでいるので、ゆったりスタスタウォーキングはかなり頑張ったところ、昨日よりは、少し速いペースで、終始時速6キロ目前で、かなりよかったのではないか。
 復路では、風が少し向かい風となったが、今日は、昨日よりは風は弱かったので、やはりかなり頑張れて、あまり往路のスピードよりは遅れずに済んだ。

 今日は、気温は21度と暖かく、風も少し弱かったので、昨日より頑張れて、体重減も大きくできたので、まあ、クール前半の最終日として、よかったと思う。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1482kcal
 BMI 23.4         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.0%
終了後の諸数値
 体重     62.2kg    体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.7         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率  46.1%
入浴後の諸数値
 体重     61.4      体脂肪率 24.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI  22.4          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.7%      体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 21.1%     両脚皮下脂肪率  21.3%
 全身骨格筋率  28.3%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.2%     両脚骨格筋率   45.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
    往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
    往路2000mポイント 20分06秒で通過(時速5.97km/h)
    往路2995?mポイント 30分00秒    (時速5.99km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2995?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分09秒で通過(時速5.35km/h) 
    往路の1500mポイントを15分39秒で通過(時速5.73km/h)  
    往路の1000mポイントを20分21秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の  500mポイントを25分33秒で通過(時速5.86km/h)
   往路のスタートポイント   30分30秒   (時速5.89km/h)
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2020年04月29日

気温20度あって風は少しあったが、頑張って1.5kg減。入浴後は久方ぶりに61kg台に落ちる

 ゆっくりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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 今日は、昨日に引き続くことになって、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の二日目である。

 開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.0キロとなった。これは、昨夜の予測では「1.6キロ前後の増加」とみていたので、それより大幅な増加幅の減少である。それは、今朝、珍しく、かなりの便通があったので、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。まあ、このように、毎日きちんと便通があれば体重増加は小さくなると思われるのだが、便秘気味なので、仕方ない。

 今日は、風はやや強いが、気温は高いので、頑張てみようと思う。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はやや強かった(風速5m/s)が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で頑張ったので、終了後の体重減は、1.5キロあった。まあ、二日目で、脚も慣れていたので、スピードが出せ、汗をよくかいた。
 そこで入浴だが、湯温は43度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロと、いつもより0.1キロ大きくなったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まさに、久方ぶりの61キロ台で、これで、明日の開始前の体重は、63キロ台になる可能性が出てきた。

 そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、1.9キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

 ウォーキングの方は、暖かい日で、風は往路では追い風だったので、ゆったりスタスタウォーキングにはメリットで、また、今日は二日目で足も慣れてきていたので、かなり頑張れて、序盤以外は終始時速6キロ目前で、かなりよかったのではないか。
 復路では、風が向かい風となり、また往路の疲労が出たのか、序盤では時速5キロ台前半になってしまったが、その後は頑張り、何とか時速5キロ台の後半にもっていけた。

 今日は、気温は20度と、暖かくて、風は少しあったが、往路で追い風を利用してスピードを出すなど、うまく利用できて、最終的には、入浴後の体重を61キロ台に落とせたので、まあ、よかったのではないか。
 明日は今日より、更に暖かいという天気予報だが、暖かくなったら、ウェアの上着を一枚脱ぐので、体重減は、あまり変わらないのではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.0kg    体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.4         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.2%      両脚骨格筋率  46.1%
終了後の諸数値
 体重     62.5kg    体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.8         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.3%
入浴後の諸数値
 体重     61.7      体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI  22.5          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.6%     両脚皮下脂肪率  20.7%
 全身骨格筋率  28.5%     体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.3%     両脚骨格筋率   45.9% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路2990?mポイント 30分00秒    (時速5.98km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2990?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.26km/h) 
    往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1000mポイントを20分30秒で通過(時速5.82km/h)
    往路の  500mポイントを25分54秒で通過(時速5.77km/h)
   往路のスタートポイント   31分18秒   (時速5.73km/h
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2020年04月28日

気温16度で風は弱かったが、あまり頑張れず、1.0kg減に止まる。入浴後は62.7kg

 今日は、昨日が臨時休養日になってしまったので、ここで仕切り直しして、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の初日とする。火曜日なので、可能なら、火・水・木がクール前半となる。そして、金曜日は休んで、土・日・月がクール後半だ。週に六日、一日約一時間の運動なら、まあ、十分だろう。問題は、これで、現在のやや大きい体重から漸減していけるかどうか、だ。

 開始前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.4キロとなった。昨日は休養日だったので、この増加幅は、少し大きすぎる。せめて1.0キロ前後だったら、開始前の体重は64キロ台序盤となったていたはずで、これなら、入浴後に61キロ台となることも狙える水準だったのだが。

 今日は、曇り空で、風は弱いけれど、あまりウォーキング日和ではないが、まあ、頑張ろう。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったようだ。
 そこで入浴だが、湯温は43度に設定し、入浴時間は11分間まで我慢したが、体重減は0.7キロに止まった。まあ、いつもと同じ程度で、仕方ないところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、クール前半の初日なので、62キロ台まで落とせて、まずはよかったということにしておこう。

 そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれほど大きくは落としていないので、1.6キロ前後リバウンドするとして、64キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。今日の開始前の体重より0.1キロでも小さく出るかどうか。

 ウォーキングの方は、暖かい日ではなかったが、風が殆どない程度だったので、ゆったりスタスタウォーキングは楽ではあったが、それに油断してしまったのか、あまり頑張れず、往路では、終始時速5.8キロ台で、先日までよりは、遅くなってしまった。まあ、この程度でも、体重が漸減傾向になるといいのではあるが。
 復路でも、往路の疲労が出たのか、終始時速5キロ台前半で、これも、かなり遅くなってしまった。

 今日は、気温は16度と、あまり暖かくはなく、ウォーキングもあまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。まあ、明日以降に期待したい。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。久しぶりに大勢のワンちゃんに出会えた。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.4kg    体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
 BMI 23.5         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.1%
終了後の諸数値
 体重     63.4kg    体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 23.1         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.6%
入浴後の諸数値
 体重     62.7      体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI  22.9          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  28.9%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1500mポイント 15分21秒で通過(時速5.86km/h)
    往路2000mポイント 20分36秒で通過(時速5.83km/h)
    往路2900?mポイント 30分00秒    (時速5.80km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分12秒で通過(時速5.29km/h) 
    往路の1500mポイントを15分27秒で通過(時速5.44km/h)  
    往路の1000mポイントを20分45秒で通過(時速5.49km/h)
    往路の  500mポイントを26分30秒で通過(時速5.43km/h)
   往路のスタートポイント   32分24秒   (時速5.37km/h
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