ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日、定例休養日で休んだので、
ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.2キロ増加して、
64.4キロとなった。
休養日明けとしては、
少し大きい増加幅で、
やはり便通が少なかったからだろう。
今日の天気は、どんより曇った空で、
風も少し強いので、
ウォーキングには向かない日だが、
まあ、頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風は少し強かった(4m/s)ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
あまり頑張れず、
終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
やはり気象条件が悪いと、
あまり落ちないものだ。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
入浴時間は10分間まで我慢したが、
その結果は、0.7キロの体重減だった。
まあ、ジョギング後なので、
仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり、
入浴後の体重は62.3キロとなった。
まあ、61キロ台には、
まだ少し隔たりがあるので、
残念だ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
カットスイカ・ワンパックとアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
1.8キロ前後増加するとみて、
64キロ前後のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
それなりに頑張ったのだが、
往路では、速いところで
時速5.9キロ台前半で、
それほど速いスピードは出なかった。
復路でも、
終始徐測5キロ台前半だったので、
復路としてはあまりよくなかった。。
今日は、気温が24度とやや低く、
風は風速4m/sと、少し強かったので、
条件が悪く、
1,4キロしか落ちなかったのは、
仕方ないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分12秒で通過(時速5.00km/h)
往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを20分18秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを26分36秒で通過(時速5.30km/h)
往路のスタートポイント 32分42秒 (時速5.23km/h)
2020年05月31日
2020年05月30日
定例休養日は、10分間入浴で、0.7kg減。入浴後は63.2kg
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日まで、久しぶりに三連続ウォーキングをしたので、
その後の定例休養日となる。
午後から、ウォーキングしなくていいとなると、
まあ、さすがに、ホッとする。
三歩一休、というのが、やはり適当なようだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より2.4キロ増加して、
63.9キロとなった。これは、
昨夜の予測では「2.0キロ前後の増加」とみていたので、
その予測より、だいぶ大きくなってしまった。
これも、便通が少なかったからで、
過敏性腸症候群の便秘というのは、
ほんとに、困ったものである。
しかし、ギリギリだが63キロ台に収まってよかった。
過敏性腸症候群は、
ウォーキングを始めた当初は、
1~2年で症状が出なくなり、
ウォーキングによって「治ったのかな?」と思ったのだが、
ここ数年で、また、ぶり返してきたようなのだ。
訳が分からない。
そこで入浴だが、
湯温はいつもの42度に設定して、
入浴時間は10分間まで我慢したところ、
体重減は0.7キロだった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
暑くなってきたので、
追い炊きを一回しかしなかったので、
湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、
63.2キロということになり、
明日の開始前の体重が63キロ台に収まるには、
増加幅が0.7キロ未満にならねばならないが、
休養日明けでも、少し無理ではなかろうか。
まあ、今日明日の便通次第だろう。
入浴前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日まで、久しぶりに三連続ウォーキングをしたので、
その後の定例休養日となる。
午後から、ウォーキングしなくていいとなると、
まあ、さすがに、ホッとする。
三歩一休、というのが、やはり適当なようだ。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より2.4キロ増加して、
63.9キロとなった。これは、
昨夜の予測では「2.0キロ前後の増加」とみていたので、
その予測より、だいぶ大きくなってしまった。
これも、便通が少なかったからで、
過敏性腸症候群の便秘というのは、
ほんとに、困ったものである。
しかし、ギリギリだが63キロ台に収まってよかった。
過敏性腸症候群は、
ウォーキングを始めた当初は、
1~2年で症状が出なくなり、
ウォーキングによって「治ったのかな?」と思ったのだが、
ここ数年で、また、ぶり返してきたようなのだ。
訳が分からない。
そこで入浴だが、
湯温はいつもの42度に設定して、
入浴時間は10分間まで我慢したところ、
体重減は0.7キロだった。
まあ、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかったが、
暑くなってきたので、
追い炊きを一回しかしなかったので、
湯温が少しぬるかったのかもしれない。
これで、入浴後の体重は、
63.2キロということになり、
明日の開始前の体重が63キロ台に収まるには、
増加幅が0.7キロ未満にならねばならないが、
休養日明けでも、少し無理ではなかろうか。
まあ、今日明日の便通次第だろう。
入浴前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2020年05月29日
昨日のすべての雪辱を果たす、頑張って1.7kg減。入浴後は、61.5kg
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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昨日のすべての雪辱を果たす、
今日は快晴だし、気温は高いし、風は弱いので、
これが課題だ。
今日は、
ゆったりスタスタウォーキングの三日目・最終日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.5キロ増加して、
63.9キロとなった。
昨夜の予測では
「1.5キロ前後の増加」とみていたので、
予測通りが出た形だ。
ギリギリだが63キロ台で、
少し「当面の目標」に近づいた。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった(2m/s)ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
最終日で、思い切り頑張れたので、
終了後の体重減は、1.7キロあった。
昨日に比べ、
気温も、風も、
条件が良くなり
体重減が大きくなって、
昨日のすべてに対して、
雪辱を果たせたかどうかは、まだわからない。。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
入浴時間は10分間まで我慢したが、
その結果は、0.7キロの体重減だった。
まあ、ジョギング後なので、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は61.5キロとなった。
この三日間で
61キロ台の前半まで落とす
としていたが、
まあ、前半までは届かず、半ば
だったが、まあまあだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
2.0キロ前後増加するとみて、
63キロ台半ばのどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
最終日なので、
思い切り頑張って
往路では、序盤以外は、
時速5.9キロ台以上が続いて、
最終到達距離も、
昨日より長くなった。
復路でも、
終始徐測5キロ台中盤だったので、
復路としてはいい方ではないか。
今日は、気温が26度と昨日より2度高く
風は風速2m/sと、昨日より弱いという、
ウォーキング日和だったので、
最終日で、気持ち良く頑張れ、
昨日のすべての雪辱を果たせたかどうかは、
今のところ、まだ分からない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分9秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分24秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1500mポイントを14分36秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを20分42秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを26分18秒で通過(時速5.36km/h)
往路のスタートポイント 32分06秒 (時速5.33km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日のすべての雪辱を果たす、
今日は快晴だし、気温は高いし、風は弱いので、
これが課題だ。
今日は、
ゆったりスタスタウォーキングの三日目・最終日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.5キロ増加して、
63.9キロとなった。
昨夜の予測では
「1.5キロ前後の増加」とみていたので、
予測通りが出た形だ。
ギリギリだが63キロ台で、
少し「当面の目標」に近づいた。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった(2m/s)ので、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
最終日で、思い切り頑張れたので、
終了後の体重減は、1.7キロあった。
昨日に比べ、
気温も、風も、
条件が良くなり
体重減が大きくなって、
昨日のすべてに対して、
雪辱を果たせたかどうかは、まだわからない。。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように42度に設定し、
入浴時間は10分間まで我慢したが、
その結果は、0.7キロの体重減だった。
まあ、ジョギング後なので、
いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は61.5キロとなった。
この三日間で
61キロ台の前半まで落とす
としていたが、
まあ、前半までは届かず、半ば
だったが、まあまあだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
ネーブルオレンジ1個とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
2.0キロ前後増加するとみて、
63キロ台半ばのどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
最終日なので、
思い切り頑張って
往路では、序盤以外は、
時速5.9キロ台以上が続いて、
最終到達距離も、
昨日より長くなった。
復路でも、
終始徐測5キロ台中盤だったので、
復路としてはいい方ではないか。
今日は、気温が26度と昨日より2度高く
風は風速2m/sと、昨日より弱いという、
ウォーキング日和だったので、
最終日で、気持ち良く頑張れ、
昨日のすべての雪辱を果たせたかどうかは、
今のところ、まだ分からない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分9秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分24秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1500mポイントを14分36秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを20分42秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを26分18秒で通過(時速5.36km/h)
往路のスタートポイント 32分06秒 (時速5.33km/h)