2020年07月31日

外壁・屋根塗装に使う塗料は、18ℓ缶で、38缶 /7分間入浴で、0.8kg減、入浴後は64.8kg

ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
朝方、雨模様だったので、
外壁・屋根塗装工事は、
作業は中止で、材料(塗料)の搬入となった。
塗料は、18リットル缶で、38缶。
これらは、
約10年前、
別の会社に塗装工事を依頼した時に比べると、
考えられなく多い量だ。
別の会社は、「新〇本ハウス」と言うのだが、
当時は、吉幾三を起用してTVCMなどを盛んに流していたが、
今はインターネットで検索しても、全くヒットしない。
塗装業(リフォーム会社)は、
この10年で、かなり淘汰されたというが、
そこは塗料が少ないことに象徴されるように
適切工事をしない会社だったので、
消えてしまったのだろう。
まあ、その意味で、
今回は、いい会社を見つけられてよかった。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
0.8キロ増加して
65.6キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
少し小さくなった。
まあ、出るべきものが
それなりに出たからということだろう。
昨日より0.2キロ小さくなっている。

そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は7分間で
体重減は、今日は0.8キロだった。
まあ、0.7キロではなかったので、
仕方ないか。

これで、
入浴後の体重は64.8キロということになり、
入浴前の体重は小さかったのに、
ここでは、
同じ水準になってしまった。

まあ、明日も、出るべきものが出てほしい。


入浴前の諸数値
 体重     65.6kg    体脂肪率 22.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)  基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  47.1%
入浴後の諸数値
 体重     64.8kg    体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1509kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率  18.2%
 全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.4% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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2020年07月30日

阪神・藤浪晋太郎、対ヤクルト戦で二度目の先発をするも、2失点で敗戦投手に /10分間入浴で、1.0kg減、入浴後は、64.8kg

ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日のプロ野球は、
ヤクルト×阪神戦(神宮球場)の第9回戦があった。
阪神の投手は、藤浪晋太郎が二度目の先発をしたが、
2失点(自責点1)で、敗戦投手となった。
まあ、よく投げたのだが、
味方の援護がなかった。
また、次のチャンスがあろう。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.5キロ増加して
65.8キロとなった。
この増加幅は、
昨日よりは、
かなり大きくなった。
出るべきものが出なかったからだ。
まあ、こうなると、
体重を小さくするのは苦しい。

そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は7分間で
体重減は、今日も1.0キロあった。
今日は、あまり湯温が熱くならなかったので、
どうかなと思っていたのだが、
1.0キロ落ちてくれて、よかった。

これで、
入浴後の体重は64.8キロということになり、
入浴前の体重が大きかった割には、
何とか、68キロ台に収まってくれた。
自宅の塗装工事のため、
ウォーキングの中断期間は長くなるので、
どこまで体重を抑えていけるか、
難しくなろう。


入浴前の諸数値
 体重     65.8kg    体脂肪率 22.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)  基礎代謝量 1521kcal
 BMI 24.0         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.0%
入浴後の諸数値
 体重     64.8kg    体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI  23.7          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率  17.5%
 全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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2020年07月29日

「スイッチ・ランニング」ストレッチ ② /7分間入浴で、1.0kg減、入浴後は64.3kg

ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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スイッチ・ランニングのストレッチの紹介
二回目である。

先日は上半身の二番までやったので、
今日は三番目から。

三番目と四番目は、
「肩前と胸を伸ばす」ということで、
両腕を背中の後ろに伸ばして組む。
そのまま、肩甲骨を狭めるのが、三番目。
組んだ腕を後ろから上に上げるように、
上半身を前に倒すのが、四番目。
この動きは、
私の肩甲骨が、まだ固いのか、
私にはあまり効かない。

五番目は、
「肩甲骨周りを伸ばす」ということで、
左腕を上げて曲げながら手を頭の後ろにもっていく。
その「左ひじを右手で右方向に引く」
「上体は左右に傾けないように」保つ。
これで、
「上腕三頭筋が伸び、
肩甲骨周辺の広背筋が伸びる」。

六番目は、
「肩甲骨まわりを伸ばす」ということで、
左腕を曲げながら背中の腰上あたりに手を当てる
「右手で左ひじをつかみ」、
そのまま、
「肩甲骨の動きを意識しながら
ひじを前方にゆっくり引く」。
これは、肩、肩甲骨の関節が固いままの私には
きつかった。
左ひじをつかもうにも、
右手が、左ひじまで、届かないのだ。
一番目、三番目の動きを何度かやって、
ようやく届くようになった。

七番目は、
「肩関節まわりを伸ばす」ということで、
左手を伸ばしたまま体の前で胸の上あたりまで上げて、
その左ひじのところに右前腕を当てて、右後ろにひねりながら
「左肩の横の部分を伸ばす」。
これは、肩の関節が固い私には効く。

八、九、十番目は、
首の横、後ろ、前を伸ばす運動。

これで、上半身のストレッチは終わりだ。

総じて、私は、
肩甲骨と、肩の関節が固いので、
以上の運動で、
筋肉というよりは、関節が固いのを
ゴリゴリともみほぐされるようになる。
まあ、それで、上半身の動きが良くなり、
体が軽くなったように感じるのだから
歩くにも、プラスだろう。
(「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用)


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
0.4キロ増加して
65.3キロとなった。
この増加幅は、
昨日までよりは、
かなり小さくなった。
出るべきものが
それなりに出てくれたからだ。

そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は7分間で
体重減は1.0キロあった。
これは、
今日は給湯器の機嫌が好くて、
湯温がきちんと上がったので、
それで、体重減が大きくなったものと思われる。

これで、
入浴後の体重は64.3キロということになり、
明日の増加幅が小さければ、
明日の入浴前の体重が
64キロ台もありうる展開にはなった。


入浴前の諸数値
 体重     64.6kg    体脂肪率 22.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1501kcal
 BMI 23.6         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.9%
入浴後の諸数値
 体重     63.9kg    体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI  23.3          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率  17.9%
 全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする