ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
休養日明けで、ウォーキングの日である。
体重の水準が大きくなっているので、
ここは、何とか、
少しでも体重を小さくしていきたいところだ。
天気が悪いので、
どこまで落とせるかが課題だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.0キロ増加して、
66.3キロとなった。
まあ、休養日明けなので、
それほど増加幅が大きくならなかったが、
できるならば、65キロ台に収まるほどの
増加幅で済んでほしかった。
ウォーキングの結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
久しぶりに30度未満の表示だったので、
風は少しあって(4m/s)、
ウォーキングは往路であまり頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
0.9キロに止まった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
体重減が1キロ未満というのは、
残念だった。
ウォーキングの経過は、
往路では、
休養日明けなので、スピードを上げられず
いつもより遅くなり、
序盤から時速5キロ台後半で、
終盤にいくほど遅くなってしまった。
復路では、序盤は時速4キロ台だったが、
往路とは逆で、終盤ほど速くなって、
時速5キロ台前半まで出せた。
今日は、風向きが、
往路は向かい風で、復路は追い風になったので、
それが、少し、歩くスピードを左右することになったようだ。
入浴では、
湯温は42度に設定し、
追い炊きは2回して、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.9キロあった。
まあ、ウォーキング後としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり、
入浴後の体重は64.5キロとなった。
これで、明日の頑張りに引き継ぐ展開になるわけだが、
しかし、
生憎、明日は、
午前中は、ガスの定期点検があって立ち合いをせねばならず、
午後からは、寝室のエアコンの修理があるので、これにも立ち会い、
どうやら、ウォーキングの時間が取れそうにない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
まあ、これは、気温が少し下がったからというタイミングではあるが、それでも、まだまだ暑いので、それほど多くのワンちゃんが散歩に出てくる陽気ではないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.3kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1537kcal
BMI 24.2 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや大きい) 基礎代謝量 1529kcal
BMI 23.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1518kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.85km/h)
往路1500mポイント 15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路2000mポイント 20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路2700?mポイント 30分00秒 (時速5.40km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2700?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分03秒で通過(時速4.64km/h)
往路の1500mポイントを14分39秒で通過(時速4.95km/h)
往路の1000mポイントを19分33秒で通過(時速5.22km/h)
往路の 500mポイントを25分00秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 29分45秒 (時速5.45km/h)
2020年08月31日
2020年08月30日
足腰ガタガタで休養日、7分間入浴で、0.8kg減。入浴後は、65.3kg
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日までは、三日目のウォーキング
ということを予定していたが、
今日になって、体調を考えると、
足腰がガタガタで、
歩くのにも不自由するという感じで、
ウォーキングできそうになかったので、
休養日とした。
まあ、当初、
「三日やって一日休み」というスケジュールを考えてきたわけだが、
現状の体調から見ると、
三日目もウォーキングするというのは、
少し、無理な気がする。
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールも考えられよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
2.5キロ増加して、
66.1キロとなった。
まあ、2.5キロも増加してしまえば、
66キロ台になっても、仕方なかろう。
今日は、出るべきものが、あまり出なかった。
そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
追い炊きは2回し
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.8キロだった。
まあ、大きくはないが、
小さくもないという減量幅だろう。
これで、
入浴後の体重は65.3キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
出るべきものが、よほど多く出てくれなければ、
開始前の体重が65キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 20.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1539kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1532kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日までは、三日目のウォーキング
ということを予定していたが、
今日になって、体調を考えると、
足腰がガタガタで、
歩くのにも不自由するという感じで、
ウォーキングできそうになかったので、
休養日とした。
まあ、当初、
「三日やって一日休み」というスケジュールを考えてきたわけだが、
現状の体調から見ると、
三日目もウォーキングするというのは、
少し、無理な気がする。
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールも考えられよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
2.5キロ増加して、
66.1キロとなった。
まあ、2.5キロも増加してしまえば、
66キロ台になっても、仕方なかろう。
今日は、出るべきものが、あまり出なかった。
そこで入浴だが、
湯温は42度に設定し、
追い炊きは2回し
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.8キロだった。
まあ、大きくはないが、
小さくもないという減量幅だろう。
これで、
入浴後の体重は65.3キロとなり、
明日はウォーキングを予定しているが、
出るべきものが、よほど多く出てくれなければ、
開始前の体重が65キロ台に収まるのは、
かなり難しくなった。
入浴前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 20.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1539kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1532kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2020年08月29日
昨日と全く同じ気象条件だったが、かなり頑張ったので、0.2kg大きく落ちて、1.7kg減。入浴後は63.6kg
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.9キロ増加して、
66.1キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
63キロ台ではなかったので、
ここは65キロ台には収まらなかったが、
ギリギリ、66キロ台を超えたところで止まってくれたのは、
増加幅が2キロ未満に収まっていてくれたからだろう。
まだ、「当面の目標」にも程遠いが、
一歩ずつ、落としていきたい。
結果は、気温33度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
少し高い表示で、
風は少しあった(4m/s)という、
昨日と全く同じ気象条件だったが
ウォーキングは、
昨日よりかなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
昨日より0.2キロ大きい1.7キロあった。
まあ、頑張った甲斐があった。
ウォーキングの経過は、
往路では、殆どの区間で、
時速5.99キロと、6キロ目前まで迫った
(時速6キロ以上は、ゆったりスタスタではなく、速足になる)。
復路では、時速5キロ台の区間の方が多かったので、
まあまあ頑張った方だろう。
こういう頑張りが、体重減を0.2キロ大きくした。
入浴では、
湯温は42度に設定し、
追い炊きは2回して、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.8キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.5キロということになり、
入浴後の体重は63.6キロとなった。
これで、明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の入浴後の体重は、62キロ台を狙えるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日のように、この時季、この時間帯に、散歩している方が珍しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1538kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1516kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.4%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2995?mポイント 30分00秒 (時速5.99km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2995?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分00秒で通過(時速4.97km/h)
往路の1500mポイントを17分39秒で通過(時速5.08km/h)
往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを29分45秒で通過(時速5.03km/h)
往路のスタートポイント 36分09秒 (時速4.97km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
1.9キロ増加して、
66.1キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、
63キロ台ではなかったので、
ここは65キロ台には収まらなかったが、
ギリギリ、66キロ台を超えたところで止まってくれたのは、
増加幅が2キロ未満に収まっていてくれたからだろう。
まだ、「当面の目標」にも程遠いが、
一歩ずつ、落としていきたい。
結果は、気温33度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
少し高い表示で、
風は少しあった(4m/s)という、
昨日と全く同じ気象条件だったが
ウォーキングは、
昨日よりかなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
昨日より0.2キロ大きい1.7キロあった。
まあ、頑張った甲斐があった。
ウォーキングの経過は、
往路では、殆どの区間で、
時速5.99キロと、6キロ目前まで迫った
(時速6キロ以上は、ゆったりスタスタではなく、速足になる)。
復路では、時速5キロ台の区間の方が多かったので、
まあまあ頑張った方だろう。
こういう頑張りが、体重減を0.2キロ大きくした。
入浴では、
湯温は42度に設定し、
追い炊きは2回して、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.8キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.5キロということになり、
入浴後の体重は63.6キロとなった。
これで、明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の入浴後の体重は、62キロ台を狙えるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんには1匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日のように、この時季、この時間帯に、散歩している方が珍しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1538kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1516kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや大きい) 基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.4%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2995?mポイント 30分00秒 (時速5.99km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2995?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分00秒で通過(時速4.97km/h)
往路の1500mポイントを17分39秒で通過(時速5.08km/h)
往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.16km/h)
往路の 500mポイントを29分45秒で通過(時速5.03km/h)
往路のスタートポイント 36分09秒 (時速4.97km/h)