〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、11月30日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。
下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。

今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、
64.3キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「64キロ台前半での綱引き」が続いている。
開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を62キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで1キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。
今日の結果は、
気温14度(Yahoo!天気・災害、府午後3時)と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングは、何とか1キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、1.1キロあった。
1.0キロでなく、そこに0.1キロ上乗せされたのが、大きい。
ウォーキングの経過は、
今日は、1キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速5.9キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速5.99キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速5キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は7分間まで我慢したが、
体重減は0.4キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、0.5キロ落ちることは多いので、
残念ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
入浴後の体重は、
62.8キロとなった。
まあ、何とか62キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。
そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
1キロ以上、落とすということ。
いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分015秒で通過(時速5.97km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.90km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分21秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.84km/h)
往路の 500mポイントを25分33秒で通過(時速5.75km/h)
往路のスタートポイント 31分09秒 (時速5.68km/h)
