2020年11月30日

気温14度で、非常に頑張り1.1kg減。入浴後は、62.8kg

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、11月30日は、
少し雲が出ていた晴れで、
寒くはないが、
暖かくもなかった。

下の写真は、シクラメンの鉢植えである。宅配の新聞を購読しているが、その販売店の、年末恒例のサービスで頂いた。せっかくなので、と、写真を撮ったが、腕が悪いので、肝心の花弁の辺りが光ってしまい、美しくは撮れていない。
IMG_20201130_123944シクラメン・変更.jpg

今日は、
昨日、定例休養日で休んでいるので、
ウォーキングの日である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、
64.3キロとなった。
まあ、昨夜、今日への増加幅がどう出るか注目したが、
結果は、大き過ぎず、しかし小さくもなく、
体重の水準としては、昨日の入浴前と同じになった。
まあ、最近は、この「64キロ台前半での綱引き」が続いている。

開始前の体重がこの水準だと、
入浴後の体重を62キロ台にもっていくためには、
ウォーキングで1キロ以上落とさねば難しいので、
今日の陽気では、なかなか厳しくなりそうだ。

今日の結果は、
気温14度(Yahoo!天気・災害、府午後3時)と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングは、何とか1キロ以上落とそうと、
非常に頑張ったので、
終了後の体重減は、1.1キロあった。
1.0キロでなく、そこに0.1キロ上乗せされたのが、大きい。

ウォーキングの経過は、
今日は、1キロ以上落とそうという「努力目標」があったし、
どういうわけか、休養日明けでも、
往路から脚がよく動き、スピードが出て、
全区間で時速5.9キロ以上で、
そのうち、
三区間で、時速5.99キロが出た。
まあ、非常に頑張った方だろう。
復路でも、終始時速5キロ台後半で、
これも、頑張った方だ。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48℃にしたが、
今日は何回追い炊きしても、湯温はあまり熱くならないままで、
入浴時間は7分間まで我慢したが、
体重減は0.4キロしかなかった。
まあ、ウォーキング後でも、0.5キロ落ちることは多いので、
残念ではある。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
入浴後の体重は、
62.8キロとなった。
まあ、何とか62キロ台には落ちたので、
二日あるウォーキングのスケジュールの
初日としては、まずまずの結果だろう。

そこで、狙うは明日の入浴後に、
これよりも、さらに落とすことだ。
それには、課題が二つある。
一つは、
開始前の体重が小さく出るように、
増加幅が大きくならないこと。
二つ目は、
明日のウォーキングでも、
1キロ以上、落とすということ。

いずれの課題も、
クリアするのは簡単ではないが、
まあ、これも、注目しよう。

今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.3kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
 BMI 23.5         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     63.2kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%       両脚骨格筋率  48.3%
入浴後の諸数値
 体重     62.8kg      体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI  22.9          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率  15.9%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分015秒で通過(時速5.97km/h)
    往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
    往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
    往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
    往路2950?mポイント 30分00秒    (時速5.90km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分21秒で通過(時速5.51km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.84km/h)
    往路の  500mポイントを25分33秒で通過(時速5.75km/h)
   往路のスタートポイント   31分09秒   (時速5.68km/h)
IMG_20201128_160100加曾利中学3調整.jpg
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2020年11月29日

定例休養日は、7分間入浴で、0.7kg減。入浴後は63.6kg

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、11月29日は、
朝から曇っていて、
寒かった。


昨日一昨日とウォーキングしたので、
今日は定例休養日。
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、
64.3キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくはないが、
昨日のウォーキングと入浴では、1.2キロしか落としていないので、
都合、0.1キロの増加となっている。
まあ、出るべきものは今日はそれなりに出ているので、
この増加は、昨日のリバウンドが主だと思われるが、
残念である。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定したところ
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
今日は5回追い炊きしても熱くならなかったので、
6回追い炊きしたところ、やっと熱くなってきたので、
入浴時間は7分間まで我慢したら、
体重減は0.7キロあった。
まあ、休養日なので、この程度は落ちてほしいところだ。

これで、入浴後の体重は、63.6キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、だ。
増加幅が小さくなって、
63キロ台に収まるか、
それとも、
大きくなって、今日の入浴前体重より大きくなるか?


入浴前の諸数値
 体重     64.3kg    体脂肪率 19.8(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1511kcal
 BMI 23.5         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.3%
入浴後の諸数値
 体重     63.6kg    体脂肪率 20.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1497kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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2020年11月28日

気温15度あったが、冷たい風が強く、頑張っても、0.8kg減に止まる。入浴後は、63.0kg

 ゆったりスタスタウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
          標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、11月28日は、
朝から、好く晴れて、
空気は冷たかったが、
暖かい陽射しが感じられる日だった。


下の写真は、往路1000m付近にある中学校を取り囲む雑木林だ。中学校は小高い丘の上にあって、その丘の裾の周りを雑木林が取り囲んでいて、そこには神社まである、何か歴史があるのだろう。その雑木林は、市の「保存樹林」とかに指定されている。
IMG_20201128_151459加曾利中学2調整.jpg
IMG_20201128_151356加曾利中学1調整.jpg
IMG_20201128_160100テスト調整その2.jpg

今日は、
昨日、四連続休養日明けでウォーキングしているので、
通例のスケジュールで、ウォーキング二日目である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、
64.2キロとなった。
まあ、増加幅が、かなり大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、1.2キロ落としているので、
その落ち幅より0.3キロも大きく増加してしまったことになる。
これでは、漸減にならない。

大きく増加した原因は、
言うまでもなく出るべきものが少ししか出なかったことだが、
何とも情けないものだ。
便秘薬のTVCMで、便秘だと体重が増えるという事例をやっていたが、
まさにそれだ。
私は病院で処方された便秘薬を飲んでいるが、
それで、出るときと出ないときがあるから、困る。
まあ、今度病院へ行ったとき、医師に相談してみよう。

今日の結果は、
気温15℃(Yahoo!天気・災害、府午後3時)と、
このところでは低くない表示だったが、
風が強かった(風速6m/s)ので、
風に冷やされてしまい、
ウォーキングは二日目で、昨日よりは頑張ったのだが、
終了後の体重減は、0.8キロに止まった。
昨日より気温は高かったので、もう少し大きく落ちると思ったが、
冷たい風が強かったので、そうはならなかったというところだろう。

ウォーキングの経過は、
上記したように、
今日は冷たい風が強かったので身体が冷やされてしまった。
往路では、時速5.99キロは出なかったものの、
終始、時速5キロ台終盤で、それなりに頑張ったのだが、
冷たい風が強くて、汗はほとんどかかなかった。
復路でも、終始時速5キロ台後半で、
昨日よりは頑張れた。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48℃にして、
今日は追い炊きは3回で、湯温はそれなりに熱くなったと思われたが、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は0.4キロしかなかった。
昨日より0.1キロ小さくなってしまったが、
その原因は、よく分からない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり、
入浴後の体重は、
63.0キロとなった。

天気予報によると、
この先、しばらく雨は降らないようなので、
明後日から二日間ウォーキングの予定になるが、
明日の休養日を、どの程度の体重で乗り切れるか、
そこが問題だろう。


今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     64.2kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.4         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.4%
終了後の諸数値
 体重     63.4kg    体脂肪率 18.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 23.1         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.1%       両脚骨格筋率  48.5%
入浴後の諸数値
 体重     63.0kg      体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI  23.0          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 15.9%     両脚皮下脂肪率  15.7%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率   48.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
    往路1000mポイント 10分03秒で通過(時速5.97km/h)
    往路1500mポイント 15分18秒で通過(時速5.88km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路2900?mポイント 30分00秒    (時速5.80km/h)
    往路3000mポイント          
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000mポイントを  分  秒
   往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分24秒で通過(時速5.74km/h) 
    往路の1500mポイントを14分42秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1000mポイントを19分51秒で通過(時速5.74km/h)
    往路の  500mポイントを25分24秒で通過(時速5.67km/h)
   往路のスタートポイント   30分45秒   (時速5.66km/h)
IMG_20201128_160100加曾利中学3調整.jpg
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