使われない交差点の「横断中」手旗。気温１２度の寒さで、ウォーキングも頑張れず、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２７日は、
天気予報が外れて、雨は降らなかったが、
寒い一日で、
ウォーキングするには、嫌な日だった。
しかし、
連続休養日が続いているので、
ウォーキングだ。

下の写真は、折り返し地点付近の、幹線道路の交差点の一景だが、学童用の「横断中」という手旗が使われないまま、かたまっている。学童が、この交差点を、手旗を持って渡っているところを見たことがない。用途を考えずに設置したのではないだろうか。




開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日と全く同じである。
もう少し小さく出てほしかったが、
ギリギリだが、６３キロ台なので、
まあ、よかったかな、というところだ。
「当面の目標」にも、少し近づいたし。

今日の結果は、
気温１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感は、もう、気にならなくなったが、
連続休養日明けだったので、脚が慣れていなくて、
寒いうえにウォーキングであまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、寒いので、タイツを一枚穿き増したが、
どうだろう、効果があったのかなぁ。

ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、気にならなくなったということは、よくなったが、
四連続休養日明けだったので、
脚が鈍ってしまい、おまけに、
今日は往路で向かい風で、あまりスピードが出せず、
逆に、復路では追い風になったので、
時速５キロ台中盤を維持できた。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きを４回すると、湯温がそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
まあ、ウォーキングの日だから、
休養日よりは、０．１キロ小さく出た。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。

まあ、これで、今日の体重減が小さかったので、
明日へ向けての増加幅も小さく出て、
明日の開始前の体重が、
今日より小さく出るといいのだが、
どうなるか？

今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３０分１５秒　　　（時速５．６５ｋｍ／ｈ）

町内会の防犯パトロールで休養日。７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２６日は、
まあまあの晴れで、
比較的、暖かかった。


下の写真は、私がウォーキングの折に携帯して、ＦＭ放送を聴いている小型ラジオの写真である。

正面、小さいがスピーカーが左右二つ付いている。それと、付属のイヤホン。これもステレオ対応だが、無線ではない。


上面には、各種スイッチが配置されている。


正面右側面には、ボリュームと、イヤホン・ポートがある。


小型だが、ステレオということで、ウォーキングしなが聴いていると、サウンドが、左右・上下・奥行きそれぞれとても深々と響いて、最近のラジオは、ずいぶん性能が良くなったものだと感心していたのだが、家で、イヤホンでなくスピーカーで聴いてみたところ、スピーカーが左右二つ付いているにもかかわらず、あまりステレオ効果が無かった。どうやら、ウォーキング中に良いサウンドに感心したのは、ラジオの性能というよりは、イヤホンで聴いていたので、サウンドが立体的に深く響いて聴こえるものと思われる。


今日は、昨日書いたように、
月に一度の町内会の防犯パトロールなので、臨時休養日である。
せっかくの晴れ間・暖かい日なのに、もったいないことだ。
これで、四連続休養日である。

休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日の増加幅よりは、０．３キロ小さくなって、
水準としては、昨日と同じ体重になったが、
休養日明けの増加幅としては、
小さくはない。
小さいときは、０．３～０．４キロ程度には抑えられていた。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は３回追い炊きしても熱くならなかったので、
都合５回追い炊きをして、
ようやく、昨日と同じ程度に熱くなった。
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、湯温を昨日と同じ程度まで上げたので、
体重減も昨日と同じになったというところ。

これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
４連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
昨日と同じように、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。

また、昨日は悪かった、
脂肪系の諸数値も、今日はだいぶ良くなった。
４連続休養日だが、
今日は防犯パトロールで、ブラブラだが歩いているので、
それで、脂肪系の諸数値が改善されたのかもしれない。

明日はウォーキングを予定しているが、
今日とは打って変わって、非常に寒くなるそうだ。
テレビの天気予報によると、
１２月中旬並みの寒さで、
おまけに、弱いが雨が降るという。
夕方には止むと言っていたが、どうだか…
ウォーキングの時間帯まで、中途半端に残って、
冷たい雨になったら、やってられない。

まあ、首尾よく雨がが上がっても、
「１２月中旬並みの寒さ」というのだから、
困ったものだ。
もう、真冬並みのウェアにするか！


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

冷たい雨で三連続休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ

今日、１１月２５日は、
午前中から、ウォーキングの時間帯まで
冷たい雨のそぼ降る、嫌な天気だった。
雨なので、臨時休養日である。

これで、三連続休養日となってしまった。

休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、休養日明けとしては、
増加幅が大きくなった。
これは、出るべきものがあまり出なかったことによる。
昨日と、大違いだ。
まあ、仕方ない。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ（湯船の湯温が４８度になるわけではない）、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日と同じである。

これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
三連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
ただ、体重は小さくなってよかったのだが、
脂肪系の諸数値が高く、
骨格筋率の諸数値が高いのは、
少し気になる。
やはり、休養日が続くと、脂肪が増えるのだろうか。

天気予報によると、明日は、晴れて暖かい日になるようだが、
残念ながら、ウォーキングはできない。
というのは、
明日は第四木曜日で、町内会の防犯パトロールがあるからだ。
まあ、小一時間歩くのだが、
ぶらぶら歩きだから、体重減には繋がらない。
まあ、いい運動、ではある。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。