寒さに怯んでしまい、臨時休養日。入浴前体重が小さく出たので、７分間入浴で、０．６ｋｇ減で、入浴後は、６３．１ｋｇ。

今日、１１月２４日は、
朝から、厚い雲に覆われ、
寒い一日だった。
この寒さが曲者で、
こちらは、未だ寒さに慣れていないので、
思わず、外に出るのが嫌になってしまった。
臨時休養日である。

昨日休んでいるが、
寒さに負けてしまった。

下の写真は、ダンベル（＊）である。
ジョギング・ウォーキングで、脚は動かしているが手の運動が無いので、それで、準備体操・整理体操のときの上肢の運動で、これを握って動かしている。１個２ｋｇだが、それなりに、役に立っているようだ。ここ十年くらいの間に、骨と皮だけのような腕だったが、上腕二頭筋あたりがふくらんできた。
（正式名称として、ダンベルではないが、握って上げ下げして筋力を付けるという働きが同じなので、一応、こう呼んでいます）。





休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、体重増加はなく、、
６３．７キロだった。
休養日明けで、
体重増加が小さければ、
６３キロ台もあるかなと思われたが、
これは、出るべきものがよく出てくれたおかげで、
毎日、これが続けば、
体重増加はごく小さく済むのだが……。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、昨日よりは０．１キロ小さいが、
今日は入浴前の体重が小さかったので、
これで十分だ。

これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになり、
休養日だが、ウォーキングをした日と、
同じ程度まで落とすことができた。
まあ、上記したが、
出るべきものが出てくれれば、こうなるので、
そこがなんとかなってくれれば、ということだ。

天気予報によると、
明日も寒いということなので、
どうなるかなぁ…


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

南天の実を写した筈が…？ 定例休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２３日は、
ほぼ青空で、それなりに陽射しもあったので、
日向では、暖かさもあった。

昨日一昨日とウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は休養日である。


往路６００ｍあたりの二階家の軒先まで伸びた南天の木の実の写真の筈（？）だが、
ピンボケor手ブレで、あまりきれいには写っていないので、何だか分からない画像になってしまった。


ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日だが、
昨日のウォーキングと入浴では、あまり落としていないので、
増加幅が小さくて済んでよかった。
これなら、明日に期待できる。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロあった。
このところ、
休養日はこの程度落ちるので、助かる。

これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？

なお、体重以外の諸数値も、
前回の休養日より、
体脂肪率やその他の脂肪率は低くなり、
骨格筋率は高くなるというように、
改善している。

ウォーキング＝有酸素運動での体重減というのは、
本来、体脂肪を燃焼させて、体重を落とすものなので、
昨日今日のところは、
その脂肪が減少しているので、
この、本来の形になっているようだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

気温１９度で、ウォーキング全く頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　ウォーキングを済ませたら、ウェアは、洗濯して、ベランダに干します。ベランダが狭いので、カメラのアングルが悪くて、洗濯物を”干してる”感は出ていません。

ベランダは、こんな感じになっています。
洗濯機は、このようなところに、置いてあります。



今日、１１月２２日も、
晴れたが、
暖かくはない陽気だった。

昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
二日やって一日休みというスケジュールに従って、
今日は、二日目のウォーキングということになる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロとなった。
増加幅は、小さくなるどころか、
昨日の減量幅よりも大きくなってしまった。
これも、出るべきものが出なかったことによる。
これで、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ大きくなってしまった。
まあ、誤算である。
今日も、暖かくはないので、厳しくなりそうである。

今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みや違和感が、再発することはなかったが、
ウォーキングは全く頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日の疲労が出て頑張れなかった感じである。

ウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚の状態は、殆どよくなったのだが、
開始前に、「今日はどいうかな？」という意識は出るので、
まだ、完全によくなったというわけでもない。
往路では、
一区間だけ時速５．９キロ台が出て、
あとは、すべて、時速５キロ台後半ということで、
往路としては、あまりよくなかった。
復路でも、
序盤で時速４キロ台と、遅く、
その後も、時速５キロ台そこそこというもので、
これも、よくなかった。
まあ、今日は、二日目ということで、
昨日の疲労が出て、頑張れなかった、というところか。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．６キロあった。
まあ、今日は、湯温が昨日よりは熱くなったようだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。

結局、
開始前の体重は、昨日より０．１キロ大きくなり、
ウォーキングでの体重減は昨日より０．１キロ小さくなったが、
入浴での体重減が、昨日より０．２キロ大きくなったので、
入浴後の体重は、都合、変わらず、ということになった。

これで、この二日間のウォーキングでは、
その前の休養日より、体重を小さくすることが、できなかった。
まあ、出るべきものが出なくて体重が大きくなったということを
考慮するとしても、
ウォーキングで体重があまり落ちなかった、ということはあるので、
ここが、明日以降の、課題だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３６秒　　　（時速５．０６ｋｍ／ｈ）