従来のスケジュールに戻したが、ウォーキングあまり頑張れず、１．１ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　この写真は、往路の７００ｍ近辺にあるご家庭の庭と道路の境に植え込まれた「小菊」（ポンポンマムとかいう名称も、ネットには見られます）です。この時季では、他に、花など見られない中での貴重なものです。



今日、１１月２１日は、
きれいに晴れ上がった空だが、
風は少し冷たい一日だ。
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングである。
気温や風は、もう関係なく、やっていく。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日の入浴後には、「体重増加が大きくならなければ」と書いたが、
どうも、今日も、
出るべきものがあまり出ずに、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、出るべきものの多少による体重の増減なので、
そのあたりは、あまり気にしないようにしている。

今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、あまり高くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったが、
ウォーキングはあまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったのと、
気温があまり高くはなかったことによって、
このところ続いていた大きな体重減は、得られなかった。

そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロに止まった。
今日は、湯温が昨日までのようには、
熱くならなかったことが響いているようだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、従来からの基本的なスケジュールに則り
明日もウォーキングを予定しているが、
そこで、入浴後に、どこまで落とせるか、だ。
開始前の体重も、
６４キロ台のどのあたりに収まるかに、注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分０９秒　　　（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

充電式・蓄熱式湯たんぽの効用。臨時休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２０日は、
曇っていたが、南風で、
暖かい一日だった。
しかし、この季節外れのポカポカ陽気も今日までで、
明日からは平年並みに戻り、
来週は、また、冬らしい寒さになるようだ。
といっても、１１月だから、暦の上では「秋」なのだが、
この異常気象下では、もう冬なのだろう。
先週あたりも、すっかり寒かった。

そこで、そのときに活躍してくれたのが、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」だ。
これを、正面から、上から見てみると、以下のようなもの。


これを、裏返してみると、充電用の電源ソケットがある。


このソケットに、付属の充電器を差し込んで充電する。１５分ほどで自動的に切れる。


私が寝るとき、
掛け布団の仕方は、少し独特で、
一番下に（つまり身体に近い方から）夏掛けをかけ、
その上に羽毛布団をかけ、
それだけで寒かったら、その上に毛布を、適宜、重ねていく
というものだ。
こうすると、羽毛布団は掛けっぱなしで、
寒さに合わせて、毛布の枚数で調節すればよいことになる。

それで、この９月以来やってきて、
先頃までは毛布を４枚重ねてかけていたところ、
先週あたりは、相当寒くなって、
「こりゃ、もう一枚、毛布を重ねなければな…」と思い、
そうなると、毛布５枚じゃあ、さすがに嵩張るし、重いだろうな…
などと、心配していたら、
ちょうど、買い物に行く途中のクルマの中で、
カーラジオから、ラジオショッピングのプロモーションで、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」というのをやっていた。
これは、いいものを聞いたと思い、
運転中なので、申し込みの電話番号など控えることはできなかったが、
なにも、このラジオショッピングで買うことはないわけで、
帰宅してから、ア〇ゾンや楽〇市場で探してみて、
早速注文して、届けてもらった。

それが、上記の写真というわけだ。
これが、思った通りの性能で、
毛布は２枚で済んで、
どんなに寒くても、ポカポカで、震えることはなくなった。
まあ、「頭寒足熱」というように、
足先を温めると、身体中が暖まり、寝つきもよくなる。


昨日は、変則的なスケジュールでウォーキングしたので、
今日は休養日である。
明日は、ウォーキングの予定である。

ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日で、
昨日は、ウォーキングと入浴で
２．０キロ落としているので、
都合、０．１キロ落ちたわけだ。
僅か０．１キロとはいえ、漸減ではある。

そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロもあった。
このところ、
どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
湯温が熱くなるので、
体重減が大きくなって助かる。

これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

今朝になって、また予定を変えて今日ウォーキングすることに。それなりに頑張って１．３ｋｇ減、入浴後は６２．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１９日は、
昨日までの予定では、
昨日ウォーキングした代わりに休養日にするということだったが、
今朝のＹａｈｏｏ！天気・災害を見て、
明日午後３時の風速が７ｍ／ｓになっていたので、
「こりゃ、まずい。明日の風速がこうなら、
気温が２４度あっても、体感気温は、
今日より低くなるので、それでは、今日休んで、明日やる意味がない。
そうだ、明日は休みにし、今日、ウォーキングすることにしよう」
ということに変えた。
昨日も変更したが、今日も、変更である。
（ただし、午後１０時現在では、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害を見てみると、
明日は正午の風速は６ｍ／ｓで、午後３時は５ｍ／ｓに
変わっている。今朝見たのと違うので、
結果的には、「今日になってからの変更」は、あまり意味が無かったことになる）。

まあ、このところ、
気温の高い日、風が強くない日を選んでウォーキングするという、
従来はなかったスケジューリングをしているので、
そこまで拘るなら、今朝の天気予報によって徹底して選んで、
ウォーキングするなら、明日より今日と、いうことにしたわけだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６４．５キロとなった。
昨日が６４．７キロだったので、
０．２キロ小さくなっている。
まあ、今日を、休養日からウォーキングに変更したので、
０．２キロ小さくした実績を活用できる状態になったわけだ。

結果は、
気温２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、やや高い表示で、
風は強かった（風速６ｍ／ｓ）。
この風速は、午後１０時現在の表示で、朝の表示では、４ｍ／ｓになっていた。
まあ、結果的に、風の強い日を選んでウォーキングしたことになった。
そのせいかどうか、
今日の体重減は、１．３キロで、
昨日よりは、０．２キロ小さかった。
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
それなりに頑張ったつもりだが、
復路は向かい風になったので、
昨日よりは、だいぶ遅くなった。

そのウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚付け根の痛みは、もう無くなったが、
二日目の疲労がでたようで、
往路では、追い風だったが、昨日より遅くなり、
時速５．９９キロが出た区間は無く、
一区間で時速５．９キロ台が出て、
その他の区間は、時速５キロ台後半なので、
それなりに頑張ったが、昨日よりは遅かった。
復路では、向かい風となり、
最序盤は、時速４キロ台、
その他の区間も、時速５キロ台前半で、
昨日よりは、かなり遅くなってしまった。

そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にしたところ、
湯温はいつになく熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢すると、
体重減は０．７キロあった。
これは、
このところのウォーキング後では、
出たことがない大きさの体重減だった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
昨日よりは、０．２キロ小さくなった。
ウォーキングでの体重減は昨日より０．２キロ小さく、
入浴での体重減は、昨日より０．２キロ大きかったので、
結果的には、
開始前の体重が昨日より０．２キロ小さかったのが反映されたわけだ。

今日は、休養日にするつもりだったが、
朝の天気予報を見て、ウォーキングに変えたが、
風が強かったりと、目論見通りにはいかなかったが、
体重水準は、このところでは、一番小さくなった。

明日は、２連続ウォーキング明けなので、休養日になるが、
平年より気温が高くなり、気温が高い日を選んでウォーキングする
というような、変則的なことをするのも、明日で終わりなので、
明後日からは、
気温にはあまり左右されずに、
二日やって一日休むというスケジュールを
基本的には、こなしていきたい。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４８秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分４８秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）