定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６３．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２日は、
昨日・一昨日とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
まあ、天気は曇りだが、寒くはなく、
過ごしやすかった。

それで、夕食前の入浴前後に、諸数値を計る。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．２キロだった。
ウォーキング明けの増加幅としては、
それほど大きくはない。
しかし、昨日の、ウォーキングと入浴で落とした合計よりも、
０．１キロ小さいだけなので、
今日の入浴前の体重も、昨日の入浴前より、
０．１キロだけ、小さくなった。
辛うじて漸減である。

そこで入浴だが、
湯温は、
昨日１度上げているので、
今日も、同じように、４８度に設定して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
今日は、体重減は０．６キロあった。
休養日ということなので、
まあ、十分なのではないか。

これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになった。
まあ、これで、明日の開始前の体重が、
６３キロ台に収まるかに注目だ。
増加幅が０．３キロ以下ならば、
収まる勘定だが、どうなるか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。