〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月７日は、
昨日、一昨日とウォーキングしているので、
定例休養日である。
このところ、
ウォーキングの日は、開始前の体重が、
休養日には、入浴前の体重が、
６４キロ台中盤に収まってきている。
８月頃には、６６キロくらいあったので、
三か月で、約１．５キロ落とせたことになる。
まあ、よく落とせたとみるか、
たった、１．５キロか、とみるか、
さまざまだろうが、
曲がりなりにも、日々、漸減の積み重ねではある。
思い返せば、この３月に、
退院したころには、「病院食」のおかげ（？）か、
開始前の体重は、６３キロくらいだった。
それが、ウォーキングはしていたのだが、
７月～８月とくるうちに、６６キロにまで、増えてしまった。
それで、少し、気を引き締めて、
「当面の目標」を明確化して、
ウォーキングと入浴で、何とか、頑張ってきた。
それで、このところ、ようやく１．５キロ減である。
あとは、このペースを続けて、
「当面の目標」である、
開始前６３キロに、いかにもっていけるか、である。
そこで、今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．０キロだった。
ウォーキング明けの増加幅としては、
あまり大きくはなく、
昨日の、ウォーキングと入浴で落とした１．４キロよりも、
０．３キロ小さいので、
入浴前の体重が、あと一歩で６３キロ台になるところだった。
そこで入浴だが、
湯温は、
今日も、昨日までと同じように、４８度に設定したところ、
それなりに熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロだった。
まあ、休養日なので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになった。
まあ、これで、明日の開始前の体重が、
６４キロ以下に収まるかどうか、
そこに注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ラベル：３か月で１．５ｋｇ減
