〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月１７日は、
まずは、「ウォーキング・コース」周辺の景色紹介の写真から――
windows に入っているアクセサリのペイントの機能を使って、
写真のサイズを縮小できることを、
ゆうみさんから教えて頂いたので、
「練習」では、大きすぎるサイズだった写真も
ちょうどよいサイズに縮小できて、
この記事に載せることができました。
ゆうみさん、ありがとうございました。
ウォーキングコース周辺の景色：
往路の５００ｍ付近
往路の１０００ｍ付近
往路の１５００ｍ付近
往路の２０００ｍ付近
折り返し地点付近
今日は、朝方、少し雲が出ていたが、
その後は、晴れ上がり、
やや暖かい一日となった。
今日は、昨日書いたように、
暖かい日を選んでウォーキングするという目論見から、
「暖かくない日」だったので、休養日となった。
ただ、気温的には、
昨日の天気予報とは異なり、
気温は「１７℃」ではなく「１９℃」あった。
また、明日も「２０℃」という予報で、
それほど暖かくはないので、休むつもりだ。
明後日の「２３℃」、明々後日の「２４℃」が、
本命である。
今日は休養日になったので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６４．８キロあった。
まあ、ウォーキング翌日にしても、
この増加幅では、大きすぎるだろう。
ウォーキングで頑張ったリバウンドと、
今日、出るべきものがあまり出なかったことが、
重なったことが原因だろう。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日はあまり熱くならず、
入浴時間は７分間まで我慢したのだが、
体重減は０．４キロしかなかった。
休養日なので、
せめて、０．５キロは落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、６４．４キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きければ、
明日の入浴前の体重は、６５キロ以上になりかねない。
明日は暖かくないのだから、休養日にすると書いたが、
増加幅が大きくなると、
いささか、まうじことになりそうだが……。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
