ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、11月19日は、
昨日までの予定では、
昨日ウォーキングした代わりに休養日にするということだったが、
今朝のYahoo!天気・災害を見て、
明日午後3時の風速が7m/sになっていたので、
「こりゃ、まずい。明日の風速がこうなら、
気温が24度あっても、体感気温は、
今日より低くなるので、それでは、今日休んで、明日やる意味がない。
そうだ、明日は休みにし、今日、ウォーキングすることにしよう」
ということに変えた。
昨日も変更したが、今日も、変更である。
(ただし、午後10時現在では、
Yahoo!天気・災害を見てみると、
明日は正午の風速は6m/sで、午後3時は5m/sに
変わっている。今朝見たのと違うので、
結果的には、「今日になってからの変更」は、あまり意味が無かったことになる)。
まあ、このところ、
気温の高い日、風が強くない日を選んでウォーキングするという、
従来はなかったスケジューリングをしているので、
そこまで拘るなら、今朝の天気予報によって徹底して選んで、
ウォーキングするなら、明日より今日と、いうことにしたわけだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、
64.5キロとなった。
昨日が64.7キロだったので、
0.2キロ小さくなっている。
まあ、今日を、休養日からウォーキングに変更したので、
0.2キロ小さくした実績を活用できる状態になったわけだ。
結果は、
気温23℃(Yahoo!天気・災害、府午後3時)と、
このところでは、やや高い表示で、
風は強かった(風速6m/s)。
この風速は、午後10時現在の表示で、朝の表示では、4m/sになっていた。
まあ、結果的に、風の強い日を選んでウォーキングしたことになった。
そのせいかどうか、
今日の体重減は、1.3キロで、
昨日よりは、0.2キロ小さかった。
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
それなりに頑張ったつもりだが、
復路は向かい風になったので、
昨日よりは、だいぶ遅くなった。
そのウォーキングの経過は、
上記したように、
右脚付け根の痛みは、もう無くなったが、
二日目の疲労がでたようで、
往路では、追い風だったが、昨日より遅くなり、
時速5.99キロが出た区間は無く、
一区間で時速5.9キロ台が出て、
その他の区間は、時速5キロ台後半なので、
それなりに頑張ったが、昨日よりは遅かった。
復路では、向かい風となり、
最序盤は、時速4キロ台、
その他の区間も、時速5キロ台前半で、
昨日よりは、かなり遅くなってしまった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は48℃にしたところ、
湯温はいつになく熱くなり、
入浴時間は7分間まで我慢すると、
体重減は0.7キロあった。
これは、
このところのウォーキング後では、
出たことがない大きさの体重減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は、
62.5キロとなった。
昨日よりは、0.2キロ小さくなった。
ウォーキングでの体重減は昨日より0.2キロ小さく、
入浴での体重減は、昨日より0.2キロ大きかったので、
結果的には、
開始前の体重が昨日より0.2キロ小さかったのが反映されたわけだ。
今日は、休養日にするつもりだったが、
朝の天気予報を見て、ウォーキングに変えたが、
風が強かったりと、目論見通りにはいかなかったが、
体重水準は、このところでは、一番小さくなった。
明日は、2連続ウォーキング明けなので、休養日になるが、
平年より気温が高くなり、気温が高い日を選んでウォーキングする
というような、変則的なことをするのも、明日で終わりなので、
明後日からは、
気温にはあまり左右されずに、
二日やって一日休むというスケジュールを
基本的には、こなしていきたい。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 10分09秒で通過(時速5.91km/h)
往路1500mポイント 15分48秒で通過(時速5.70km/h)
往路2000mポイント 21分06秒で通過(時速5.69km/h)
往路2750?mポイント 30分00秒 (時速5.50km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2750?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分12秒で通過(時速4.89km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.03km/h)
往路の1000mポイントを19分54秒で通過(時速5.28km/h)
往路の 500mポイントを25分48秒で通過(時速5.23km/h)
往路のスタートポイント 31分48秒 (時速5.19km/h)