〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
この写真は、往路の７００ｍ近辺にあるご家庭の庭と道路の境に植え込まれた「小菊」（ポンポンマムとかいう名称も、ネットには見られます）です。この時季では、他に、花など見られない中での貴重なものです。
今日、１１月２１日は、
きれいに晴れ上がった空だが、
風は少し冷たい一日だ。
昨日休んでいるので、
今日はウォーキングである。
気温や風は、もう関係なく、やっていく。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日の入浴後には、「体重増加が大きくならなければ」と書いたが、
どうも、今日も、
出るべきものがあまり出ずに、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、出るべきものの多少による体重の増減なので、
そのあたりは、あまり気にしないようにしている。
今日の結果は、
気温１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、あまり高くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったが、
ウォーキングはあまり頑張れなくて、
終了後の体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかったのと、
気温があまり高くはなかったことによって、
このところ続いていた大きな体重減は、得られなかった。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロに止まった。
今日は、湯温が昨日までのようには、
熱くならなかったことが響いているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、従来からの基本的なスケジュールに則り
明日もウォーキングを予定しているが、
そこで、入浴後に、どこまで落とせるか、だ。
開始前の体重も、
６４キロ台のどのあたりに収まるかに、注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
