〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２８日は、
朝から、好く晴れて、
空気は冷たかったが、
暖かい陽射しが感じられる日だった。
下の写真は、往路１０００ｍ付近にある中学校を取り囲む雑木林だ。中学校は小高い丘の上にあって、その丘の裾の周りを雑木林が取り囲んでいて、そこには神社まである、何か歴史があるのだろう。その雑木林は、市の「保存樹林」とかに指定されている。
今日は、
昨日、四連続休養日明けでウォーキングしているので、
通例のスケジュールで、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
まあ、増加幅が、かなり大きくなってしまった。
昨日のウォーキングと入浴で、１．２キロ落としているので、
その落ち幅より０．３キロも大きく増加してしまったことになる。
これでは、漸減にならない。
大きく増加した原因は、
言うまでもなく出るべきものが少ししか出なかったことだが、
何とも情けないものだ。
便秘薬のＴＶＣＭで、便秘だと体重が増えるという事例をやっていたが、
まさにそれだ。
私は病院で処方された便秘薬を飲んでいるが、
それで、出るときと出ないときがあるから、困る。
まあ、今度病院へ行ったとき、医師に相談してみよう。
今日の結果は、
気温１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
風に冷やされてしまい、
ウォーキングは二日目で、昨日よりは頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
昨日より気温は高かったので、もう少し大きく落ちると思ったが、
冷たい風が強かったので、そうはならなかったというところだろう。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
今日は冷たい風が強かったので身体が冷やされてしまった。
往路では、時速５．９９キロは出なかったものの、
終始、時速５キロ台終盤で、それなりに頑張ったのだが、
冷たい風が強くて、汗はほとんどかかなかった。
復路でも、終始時速５キロ台後半で、
昨日よりは頑張れた。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８℃にして、
今日は追い炊きは３回で、湯温はそれなりに熱くなったと思われたが、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロしかなかった。
昨日より０．１キロ小さくなってしまったが、
その原因は、よく分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
天気予報によると、
この先、しばらく雨は降らないようなので、
明後日から二日間ウォーキングの予定になるが、
明日の休養日を、どの程度の体重で乗り切れるか、
そこが問題だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分４５秒 （時速５．６６ｋｍ／ｈ）
