ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月31日、大晦日。
朝から雲一つなく晴れ渡り、
寒い一日だった。
Yahoo!天気・災害で、気温を見てみても、
午前9時で4℃、正午、午後3時は6℃と、
こんな日は、ウォーキングを休んでよかった。
年の瀬に、今年一年を振り返ると、
いろいろあった一年だが、
個人的には、ガラケーからスマホに替えたことが大きかった。
どうせ電話とメールくらいしか使わないので、
意地でもガラケーを使い続けようと思っていたが、
この9月末に、株取引を始めようとしたところ、
或る証券会社の口座を開設する申し込み手続きに、
(インターネット取引に限定していた)
スマホでなければ進行できない設定があって、
仕方なくスマホを購入。
まあ、株で儲ければスマホ代金くらい、すぐ出せるだろうと思ったが、
この三か月余りの取引では、
収益は、スマホ代金が出るどころか、未だ少しマイナス!
まあ、新年からは、頑張ろう。
今日は休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、0.4キロ増加して、
63.3キロだった。
今日は、増加幅が大きくならなかったので、
昨日の入浴前の体重よりは、0.1キロしか大きくならなかった。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれたおかげだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定したが、
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
今日はどういうわけか給湯器のご機嫌がすこぶる悪く、
追い炊きのスイッチを入れてもじきに自動消灯してしまって、
何度追い炊きしてもなかなか熱くならない。
昨日は、熱くならないのに止めてしまって、体重が落ちなかったので、
今日は、もう、何回追い炊きしたか数えられないほど追い炊きのスイッチを入れ続け、
やっと何とか、いつもと同じ程度に熱くなったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.6キロあった。
いつもの休養日より大きく落ちたのは、
まあ、湯温が熱くなるまで、
諦めずに、追い炊きを続けた結果だろう。
これで、入浴後の体重は、62.7キロということになり、
昨日の入浴後よりは0.2キロ小さくなった。
明日からのお正月も寒い日が続くという天気予報なので、
しばらく休む日が続くと思うので、
少しでも、小さい体重が続いてくれるといい。
入浴前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1492kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 19.5(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2020年12月31日
2020年12月30日
時々雨の臨時休養日、7分間入浴で、0.3kgしか落ちず、入浴後は62.9kg
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月30日は、
午前中雨で、午後からは、時々雨だが、
それほど、寒い日ではなかった。
今日は、昨日通常のスケジュールの
ウォーキング初日だったので、
そのスケジュールでは、ウォーキング二日目となるが、
上記したように、
午後からは、時々雨という空模様だったので、
ウォーキングは、休みとした。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.7キロ増加して、
63.2キロだった。
まあ、ウォーキング翌日だから
リバウンドがあって、
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことも影響しているだろう。
昨日は、ウォーキングと入浴で、1.7キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定し、
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
追い炊きを、今日は六回まで数えて、いつものようには熱くはならなかったが、
追い炊き回数を数えていたので、あまり回数を重ねないほうがいいだろうと、
そのあたりで、追い炊きを止めて入浴し、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.3キロしかなかった。
休養日には0.5キロ落ちる日もあるのに、
今日は、やはり、湯温をいつものようには熱くしなかったせいか。
これで、入浴後の体重は、62.9キロということになり、
昨日ウォーキングの日の入浴後よりは1.4キロも大きくなった。
まあ、このところでは、
入浴前の体重が62キロ台ということが続いていたので、
今日のように、入浴前の体重が63キロ台だと、
体重が、随分、大きくなってしまったようにうつる。
明日は、寒いという天気予報なので、休むつもり、
また、正月三が日も寒いという天気予報なので、
休むつもりだ。
まあ、正月でもあるので、ゆっくり休もう。
入浴前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月30日は、
午前中雨で、午後からは、時々雨だが、
それほど、寒い日ではなかった。
今日は、昨日通常のスケジュールの
ウォーキング初日だったので、
そのスケジュールでは、ウォーキング二日目となるが、
上記したように、
午後からは、時々雨という空模様だったので、
ウォーキングは、休みとした。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.7キロ増加して、
63.2キロだった。
まあ、ウォーキング翌日だから
リバウンドがあって、
増加幅が、かなり大きくなってしまったが、
これは、出るべきものが、あまり出なかったことも影響しているだろう。
昨日は、ウォーキングと入浴で、1.7キロ落としているので、
これで、今日の入浴前の体重は、
昨日の開始前の体重と同じということになった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように48度に設定し、
(湯船の湯温が48度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ)、
追い炊きを、今日は六回まで数えて、いつものようには熱くはならなかったが、
追い炊き回数を数えていたので、あまり回数を重ねないほうがいいだろうと、
そのあたりで、追い炊きを止めて入浴し、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.3キロしかなかった。
休養日には0.5キロ落ちる日もあるのに、
今日は、やはり、湯温をいつものようには熱くしなかったせいか。
これで、入浴後の体重は、62.9キロということになり、
昨日ウォーキングの日の入浴後よりは1.4キロも大きくなった。
まあ、このところでは、
入浴前の体重が62キロ台ということが続いていたので、
今日のように、入浴前の体重が63キロ台だと、
体重が、随分、大きくなってしまったようにうつる。
明日は、寒いという天気予報なので、休むつもり、
また、正月三が日も寒いという天気予報なので、
休むつもりだ。
まあ、正月でもあるので、ゆっくり休もう。
入浴前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2020年12月29日
気温12度で、そこそこ頑張り、1.2kg減。入浴後は、61.5kg 内臓脂肪レベルは、入浴で9に落ちる
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月29日は、
朝から曇っていて、
天気予報ほどには、天気が好くならない。
今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでの、
ウォーキング初日ということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.4キロ増加して
63.2キロだった。
少し増加幅が大きかった。
まあ、出るべきものがほとんど出なかったことが響いた。
「当面の目標」から。少し離れた。
しかし、大きい乖離ではないので、
明日以降次第だ。
今日の結果は、
気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは、少し頑張った程度なので、
終了後の体重減は
1.2キロに止まった。
一昨日は、1.3キロ落ちているが、
その時よりは、少し、頑張りが足りなかった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないはずだが身体が軽くて、スピードが出た。
往路では、全区間で時速5.99キロが出たので、
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速5キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48度にして、
(湯船の湯温が48度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ)、
何回追い炊きしたか分からないほどたくさんやって、
ようやく、いつものような熱さになったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.5キロあった。
まあ、いつものウォーキング後より、
0.1キロだが、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
内臓脂肪レベルは、開始前の9.5から
ウォーキングでは落ちないで、
入浴で9.0に落ちた。
入浴で落ちるということは、
ウォーキングで、かなり9.0に近いところまで
落ちていたのだろう。
明日の天気だが、
天気予報では、朝から午前中は雨で、
午後には上がると言っているが、
時々雨とも言っている。
明日は、どうなるか分からない。
もし、明日できないとなると、
明後日は、気温が非常に低いという天気予報なので、
遠慮させてほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分0075秒で通過(時速5.99km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2999?mポイント 30分00秒 (時速5.99km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2999?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.82km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 32分12秒 (時速5.59km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月29日は、
朝から曇っていて、
天気予報ほどには、天気が好くならない。
今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュールでの、
ウォーキング初日ということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、1.4キロ増加して
63.2キロだった。
少し増加幅が大きかった。
まあ、出るべきものがほとんど出なかったことが響いた。
「当面の目標」から。少し離れた。
しかし、大きい乖離ではないので、
明日以降次第だ。
今日の結果は、
気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くはない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは、少し頑張った程度なので、
終了後の体重減は
1.2キロに止まった。
一昨日は、1.3キロ落ちているが、
その時よりは、少し、頑張りが足りなかった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日で、
脚が慣れていないはずだが身体が軽くて、スピードが出た。
往路では、全区間で時速5.99キロが出たので、
まあ、非常に頑張ったと言えるだろう。
復路では、終始、時速5キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあだろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48度にして、
(湯船の湯温が48度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ)、
何回追い炊きしたか分からないほどたくさんやって、
ようやく、いつものような熱さになったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.5キロあった。
まあ、いつものウォーキング後より、
0.1キロだが、大きく落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
まあ、ウォーキング初日としては、
まずまずの結果だろう。
内臓脂肪レベルは、開始前の9.5から
ウォーキングでは落ちないで、
入浴で9.0に落ちた。
入浴で落ちるということは、
ウォーキングで、かなり9.0に近いところまで
落ちていたのだろう。
明日の天気だが、
天気予報では、朝から午前中は雨で、
午後には上がると言っているが、
時々雨とも言っている。
明日は、どうなるか分からない。
もし、明日できないとなると、
明後日は、気温が非常に低いという天気予報なので、
遠慮させてほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分0075秒で通過(時速5.99km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2000mポイント 20分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路2999?mポイント 30分00秒 (時速5.99km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2999?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.82km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 32分12秒 (時速5.59km/h)