速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、2月28日は、
朝から曇りがちな、晴れ間ものぞく空模様、
寒くはなかった。
一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているが、
天気予報で気温が高いとされている、
明日にウォーキングをするために、
今日は休んだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、
62.7キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、1.4キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、0.1キロ増加したことになる。
まあ、今日は、
午後3時過ぎに、珍しく間食したので、
影響があるかと思っていたが、
心配したほど、体重は増えていないので、
ホッとした。
間食というのは、
「マ〇ちゃんの赤い〇つね」で、
今日は、昼過ぎに、
何故か、無性に、ジャンクフード的なものが食べたくなり、
まあ、たまにはいいか、ということで、
食べることにした。
「マ〇ちゃんの赤い〇つね」は、
語の正確な意味では、「ジャンクフード」ではないだろうが、
お湯を沸かすだけで手軽に「あの味」が楽しめるのがいい。
そこで入浴だが、
湯温は44度に設定して、
追い炊きは八回までやって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロしかなかった。
まあ、休養日だから、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、62.3キロとなった。
「Yahoo!天気・災害」によると、
明日は、曇りで午後3時の気温は16℃
ということで、まあ、好条件でウォーキングはできるだろう。
それで、
明後日・火曜日は、
気温19℃と高いが、「曇り時々雨」ということになっている。
それが、テレビの天気予報では、
火曜日は、昼前から午後まで雨と言っていたので、
おそらく、ウォーキングはできないだろう。
まあ、今日ウォーキングして、明日定例休養日にすると、
明後日も「時々雨」で、やれなくなると、二連続休養日になってしまうので、
それよりは、今日休んで、明日ウォーキングして、
明後日は「時々雨」で休んで――という、
一日おきのウォーキング/休みの方が、いいだろう。
入浴前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 19.5(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 18.3(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.7%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2021年02月28日
2021年02月27日
気温は8℃しかなかったが、そこそこ頑張り、1.0kg減。入浴後は、61.2kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、2月27日は、
朝からよく晴れたが、
空気が冷たく、風もあったので、
かなり寒い日だった。
昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキングであるが、
天気の関係で、明日は休むので、
今日が初日とは言えない。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.4キロ増加して、
62.6キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅として、
最善に近い数字が出て、
これはよかった。
これで、今日は寒いので、ウォーキングで苦労しても、
負の面は限定的になろう。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風がやや強かった(風速4m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
1.0キロあった。
気温は8℃と、1月頃は、寒くて休んでいた気温だが、
今は、ひと頃よりは寒さが堪えなくなってきたので、
ウォーキングしてみて、よかった。
気温8℃の日に、1.0キロ落ちれば、御の字だ。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング一日目で、
脚はあまり慣れていなかったので、
往路では、全区間で時速6キロ台が出たが、
一区間以外は、
ギリギリ時速6キロ台で、
頑張ったといっても、限定的だ。
復路では、
往路で、そこそこの頑張り程度だったので、
体力が残っていたせいか、
結構頑張れて、中盤までは、時速5キロ台後半が出て、
終盤も、時速5キロ台中盤だったので、
これも、そこそこ頑張ったのではないか。
そこで入浴だが、
設定湯温は44度にしたが、
今日は追い炊きで、なかなか熱くならなかったので、
八回まで追い炊きして、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロあった
ウォーキングの日に、これだけ落ちれば、
まあ、いい方だといえようか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
まあ、先日のウォーキングのときより、
0.1キロ大きく落ちているので、
気温8℃の日だから、いい方ではないか。
これで、明日は休んで、
天気予報で、
明後日の、気温の高い日にウォーキングすることにするが、
問題は、その翌日の火曜日――
天気予報では、一時雨なのだが、
果たしてウォーキングできるかどうか。
まあ、通常のスケジュールで、
明日やって、翌日の気温の高い月曜日に休み、
一時雨の火曜日にまたやる――
というよりは、変則の上記の方がいいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1500mポイントを15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを20分57秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.48km/h)
往路のスタートポイント 33分12秒 (時速5.42km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、2月27日は、
朝からよく晴れたが、
空気が冷たく、風もあったので、
かなり寒い日だった。
昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキングであるが、
天気の関係で、明日は休むので、
今日が初日とは言えない。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.4キロ増加して、
62.6キロとなった。
まあ、休養日明けの増加幅として、
最善に近い数字が出て、
これはよかった。
これで、今日は寒いので、ウォーキングで苦労しても、
負の面は限定的になろう。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風がやや強かった(風速4m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
1.0キロあった。
気温は8℃と、1月頃は、寒くて休んでいた気温だが、
今は、ひと頃よりは寒さが堪えなくなってきたので、
ウォーキングしてみて、よかった。
気温8℃の日に、1.0キロ落ちれば、御の字だ。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング一日目で、
脚はあまり慣れていなかったので、
往路では、全区間で時速6キロ台が出たが、
一区間以外は、
ギリギリ時速6キロ台で、
頑張ったといっても、限定的だ。
復路では、
往路で、そこそこの頑張り程度だったので、
体力が残っていたせいか、
結構頑張れて、中盤までは、時速5キロ台後半が出て、
終盤も、時速5キロ台中盤だったので、
これも、そこそこ頑張ったのではないか。
そこで入浴だが、
設定湯温は44度にしたが、
今日は追い炊きで、なかなか熱くならなかったので、
八回まで追い炊きして、ようやくいつもの熱さになったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロあった
ウォーキングの日に、これだけ落ちれば、
まあ、いい方だといえようか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
まあ、先日のウォーキングのときより、
0.1キロ大きく落ちているので、
気温8℃の日だから、いい方ではないか。
これで、明日は休んで、
天気予報で、
明後日の、気温の高い日にウォーキングすることにするが、
問題は、その翌日の火曜日――
天気予報では、一時雨なのだが、
果たしてウォーキングできるかどうか。
まあ、通常のスケジュールで、
明日やって、翌日の気温の高い月曜日に休み、
一時雨の火曜日にまたやる――
というよりは、変則の上記の方がいいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1500mポイントを15分33秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを20分57秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.48km/h)
往路のスタートポイント 33分12秒 (時速5.42km/h)
2021年02月26日
定例休養日は、7分間入浴で、0.4kg減。入浴後は、62.2kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、2月26日は、
朝からどんより曇り、
暖かくはなかった。
今日は、
昨日、一昨日とウォーキングしているので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、
62.6キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、1.6キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、0.3キロ落ちたことになる。
まあ、少しでも、落ちたことは、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は44度に設定して、
追い炊きは六回やって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロあった。
まあ、休養日だから、
もう少し大きく落ちたほしかった。
これで、入浴後の体重は、62.2キロとなった。
スケジュール通りで行くと、
明日はウォーキング初日となるが、
天気予報によると、昨日書いたように、
明日は、また、寒くなるけれど、
ここは、体重減を狙って、やっていかねばならない。
少し前は、気温が一けた台だとやらなかったが、
今は違うようだ。
入浴前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 18.9(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、2月26日は、
朝からどんより曇り、
暖かくはなかった。
今日は、
昨日、一昨日とウォーキングしているので、
スケジュール通り、
定例休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、
62.6キロとなった。
昨日は、ウォーキングと入浴で、1.6キロ落としているので、
昨日から今日にかけては、0.3キロ落ちたことになる。
まあ、少しでも、落ちたことは、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は44度に設定して、
追い炊きは六回やって、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は、0.4キロあった。
まあ、休養日だから、
もう少し大きく落ちたほしかった。
これで、入浴後の体重は、62.2キロとなった。
スケジュール通りで行くと、
明日はウォーキング初日となるが、
天気予報によると、昨日書いたように、
明日は、また、寒くなるけれど、
ここは、体重減を狙って、やっていかねばならない。
少し前は、気温が一けた台だとやらなかったが、
今は違うようだ。
入浴前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 18.9(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。