速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュールなら、二日目となるはずで、
ウェアやその他準備万端だったのだが、
午後３時過ぎに、急用が出てきてしまい、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
かなり体重増加するかと心配したが、
実際は上記した通りで、ホッとした。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが、
あまり大きくはなかったからかと、思われる。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．４キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、が問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
2021年11月30日
2021年11月29日
夕方に寒くなった日、午後６時の気温１０℃で、１．３ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好かったが、夕方には、少し曇ってきた。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
残念ながら６５キロ超えてをしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、
１．３キロあった。
今日は、この途中の便通が無かったら、
気温も低かったので、１キロも落ちなかったかもしれない。
気温１４℃というのは、午後３時のことで、
今日はスタートが少し遅れて、午後３時半過ぎになってしまったので、
終了は、午後５時過ぎになった。
午後６時には、気温１０℃なので、
この終了時にも、１０℃に近かったのではないか。
それだけ、寒かったということだ。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台前半だったので、
まあ、復路としても、少し頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、これで、明日へのリバウンドが、
大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１３分００秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
今日も天気が好かったが、夕方には、少し曇ってきた。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
体重増加を小さくすることができなかった。
残念ながら６５キロ超えてをしまった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、
１．３キロあった。
今日は、この途中の便通が無かったら、
気温も低かったので、１キロも落ちなかったかもしれない。
気温１４℃というのは、午後３時のことで、
今日はスタートが少し遅れて、午後３時半過ぎになってしまったので、
終了は、午後５時過ぎになった。
午後６時には、気温１０℃なので、
この終了時にも、１０℃に近かったのではないか。
それだけ、寒かったということだ。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台前半だったので、
まあ、復路としても、少し頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、これで、明日へのリバウンドが、
大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１３分００秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
2021年11月28日
天気の好い定例休養日、３分間入浴で、０．３ｋｇ減。入浴後は、６４．２ｋｇ
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
今日は、風も弱く好い天気だったので、
こういう日にウォーキングできたらいいのに、と思うのだが、
まあ、間が悪い、というか、
スケジュールに、天気は合わせてくれない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
どれほど体重が増えてしまうかと心配したが、
体重増加は小さくはないが、大きすぎることもなく、
結果、６４キロ台中盤になったのは、まあまあだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．３キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．３キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台という可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、定例休養日である。
今日は、風も弱く好い天気だったので、
こういう日にウォーキングできたらいいのに、と思うのだが、
まあ、間が悪い、というか、
スケジュールに、天気は合わせてくれない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
どれほど体重が増えてしまうかと心配したが、
体重増加は小さくはないが、大きすぎることもなく、
結果、６４キロ台中盤になったのは、まあまあだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたのだが、
体重減は、０．３キロしかなかく、
入浴後の体重は、６４．２キロとなった。
まあ、昨日もウォーキング後で０．３キロ減だったので、
このところ、入浴では、あまり落ちないようだ。
ただ、これで、明日への増加幅が小さくなってくれれば、
明日の開始前の体重が６４キロ台という可能性もあろう。
増加幅がどう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
