速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月31日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つない晴天だったが
風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
しかし、ギリギリだが、63キロ台には収まったので、
まあ、よかった。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は強かった(風速1m/s)が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
1.0キロあった。
今日は、便通が無くても、1.0キロ落ちたので、
それだけ、ウォーキングを頑張ったということだ。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
疲労が無くて、
それなりにスピードを出せたので、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
最終盤以外は、ギリギリではなく、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、やはり最終盤以外は、
時速5キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロだった。
まあ、このところ、入浴では0.7キロ減ということが多いが、
それが続いたというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
62.2キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
初日ではあるが、入浴後の体重を小さくできた。
これで、明日への増加幅が1.7キロ以下ならば、
開始前の体重が63キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 9分21秒で通過(時速6.42km/h)
往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
往路2000mポイント 19分30秒で通過(時速6.15km/h)
往路3010?mポイント 30分00秒 (時速6.02km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.64km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.28km/h)
往路のスタートポイント 35分27秒 (時速5.09km/h)
2022年01月31日
2022年01月30日
スケジュールの一部を改変、日曜日は定例休養日に固定し、一週間サイクルにする
今日(30日)は、
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月~水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。
というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。
また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月~水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。
それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。
というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
63.5キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.7キロあって
入浴後の体重は
62.8キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。
これで、明日への増加幅が1.2キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月~水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。
というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。
また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月~水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。
それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。
というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
63.5キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、0.7キロあって
入浴後の体重は
62.8キロとなった。
このところ、入浴で0.7キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。
これで、明日への増加幅が1.2キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は63キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。
入浴前の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
2022年01月29日
穏やかな一日、+αもあって、1.0kg減。入浴後は、62.0kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月29日)は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、寒さが緩み、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.8キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、
開始前の体重は、ギリギリ63キロ台に収まった。
しかし、昨日より0.1キロ大きくなっているので、
あまり気分が好くない。
今日の結果は、
気温は10℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
ただ、今日は、+αは昨日よりは少なく、
ウォーキングでの頑張りが昨日よりはあったと思われる。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
それほどスピードは出せなくて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せたものの、
序盤一区間以外は、ギリギリの時速6キロ台で
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
これも、あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロあった。
このところ、入浴では0.7キロ減ということが多かったが、
今日は、それより少し大きかったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.0キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキング途中で+αがあったので、
入浴後の体重は、小さくなった。
これで、明日はの増加幅が、
どう出るか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1000mポイントを22分45秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを29分42秒で通過(時速5.05km/h)
往路のスタートポイント 35分39秒 (時速5.05km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月29日)は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、寒さが緩み、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.8キロ増加して、
63.9キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、
開始前の体重は、ギリギリ63キロ台に収まった。
しかし、昨日より0.1キロ大きくなっているので、
あまり気分が好くない。
今日の結果は、
気温は10℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
ただ、今日は、+αは昨日よりは少なく、
ウォーキングでの頑張りが昨日よりはあったと思われる。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
それほどスピードは出せなくて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せたものの、
序盤一区間以外は、ギリギリの時速6キロ台で
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
これも、あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロあった。
このところ、入浴では0.7キロ減ということが多かったが、
今日は、それより少し大きかったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
62.0キロとなった。
今日は、開始前の体重が63キロ台だったことと、
ウォーキング途中で+αがあったので、
入浴後の体重は、小さくなった。
これで、明日はの増加幅が、
どう出るか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.34km/h)
往路の1000mポイントを22分45秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを29分42秒で通過(時速5.05km/h)
往路のスタートポイント 35分39秒 (時速5.05km/h)