速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（６月１８日）のプロ野球、
甲子園での、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の第二戦、
先発投手は、阪神が伊藤、ＤｅＮＡが濱口。
阪神、５連勝なるか。
１回表、ＤｅＮＡは、２番・太田が、阪神・伊藤の初球を、
レフトスタンドにホームランを放り込み、１点を先制した。
しかし、１回裏、阪神は、ワンアウトから、２番・中野が四球で出ると、
３番・近本のレフト前ヒットで、一三塁と攻める。
ここで、４番・佐藤輝が、左中間に二塁打を放って、
二者を迎い入れ、２－１と逆転する。
さらに、３回裏、阪神は、四球で出た４番・佐藤輝を置いて、
５番・大山が、センターバックスクリーンへ、ホームランを放り込み、
２点追加、４－１とリードを広げる。
３点のリードをもらった伊藤は、
危なげない投球でＤｅＮＡ打線を片付けていき、
９回まで、僅か３安打散発で、１失点完投、
自身は３勝とした。
これで、阪神は５連勝、３１勝３５敗１分けとし、
勝率で広島を上回り、３位に浮上した。
ヤクルトも勝ったため、
首位とは１２．５ゲーム差と変わらず。
明日の予告先発は、阪神は西純矢、ＤｅＮＡは京山、
京山は、３登板１５イニング０勝０敗、防御率１．２０と、
登板イニングは少ないが、打たれていないという成績だ。
まあ、阪神は、今の勢いで、打ち崩してほしい。
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今日は、土曜日、
通常のスケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
「当面の目標」からは、かなり離れたままだ。
入浴では、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
まあ、休養日としては、落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
明日、６２キロ台を維持するには、
増加幅が０．４キロ以下にならなければならばいが、
休養日明けで、どう出るか。
増加幅がゼロの場合から、２キロ以上の場合まで、
いろいろ考えられる。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
2022年06月17日
阪神、ノーヒッターの今永を攻略し、後半、詰め寄られるが何とか逃げ切り、辛勝！ 気温２７℃で、真夏用のウェアで０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（１７日）のプロ野球、リーグ戦に戻って、
甲子園で、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の初戦。
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮＡが今永、
１回表、ＤｅＮＡは、死球とエラーで、
ワンアウト一三塁とすると、レフト犠牲フライで、
１点を先制する。
しかし、１回裏、阪神は、先頭の１番・島田がセンター前ヒットで出ると、
２番・中野が、送りバントを決められず、ヒッティングに出ると、
これが、三遊間ヒットになって、ノーアウト一二塁。
ここから、３番・近本、４番・佐藤輝と、いずれも凡退し、
阪神、チャンスは潰えたかと思われたが、５番・大山が四球で出て、
ツーアウト満塁とすると、ここで、６番・糸原がレフト前にヒットを打って、
２点を返し、逆転する。さらに、７番・山本が、今永の初球をレフトオーバーの二塁打とし、
これまた２点を上げ、４－１とリードを広げる。
さらに、３回裏には、５番・大山がレフトスタンドにホームランを放り込み、
５－１とリードを広げる。
しかし、６回表、ＤｅＮＡは、死球と四球のランナーを置いて、
７番・神里が、ライトスタンドにホームランを放り込み、
５－４と詰め寄る。
すると、６回裏阪神は、５番・大山が、
この日二本目のホームランを、レフトスタンド中段に放り込み、
６－４と突き放す。
しかし、７回表、ＤｅＮＡは、３本のヒットを集め、
１点を返し、６－５と、またまた詰め寄ってくる。
しかし、７回裏、阪神は、先頭の９番・梅野が、四球で出ると、
１番・島田が、バントで二塁に送る。2番・中野は三振するが、
３番・近本が、センター前ヒットを打って、梅野を迎い入れ、
７－５と、再度突き放す。
阪神、８回表は、湯浅が登板して、
ランナーを一人許すが、無失点で抑え、
９回表は、アルカンタラが、ランナーを二人許すが、
無失点で抑え、ゲームセット。
阪神は、リーグ戦再開初戦を勝ち星で飾った。
これで、４連勝、３０勝３５敗１分け、
首位のヤクルトも勝ったため、ゲーム差は、１２．５と変わらず、
ヤクルトは、２位巨人に８ゲーム差をつけ、独走状態。
明日の予告先発は、阪神が伊藤、ＤｅＮＡが濱口、
濱口は４登板２勝１敗、防御率１．８２、
濱口は、今季コロナ陽性で出場機会が少なくなっているが、
防御率通りの投球をすれば、手ごわい相手となろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでもウォーキングの日で、
今週は前半に休んでいるので、
今日は、今日は昨日に引き続いてのウォーキングだ。
天気は、曇りがちであまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
依然として「当面の目標」からは、離れている。
今日の結果は、
気温は２７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が
今日は気温が高いという天気予報だったので、
ウェアを真夏用に着替えたので、
体重減は小さくなって、０．９キロに止まった。
まあ、気温が高くなると、
ウェアを春秋用のままでは、見た目が暑苦しく、
道を歩いていても「場違い」に映るので、
体重減が小さくなっても、
ウェアは真夏用に着替えざるを得ない。
ウォーキングの経過は、
二日目で、それなりに脚は慣れてきていたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出せたが、
前半は昨日より速かったが、
終盤は、昨日と同じ、乃至遅かったので、
まあ、そこそこ頑張ったという程度か。
復路では、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路としては、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
まあ、今日は、気温は高かったが、
それに合わせて、ウェアを真夏用に着替えたので、
ウォーキングで、あまり体重は落ちず、
また、入浴でも、今日はあまり落ちず、
結果、入浴後の体重は６１キロ台に止まった。
まあ、こうなれば、あすへの増加幅が、
あまり大きくならないことを望むしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（１７日）のプロ野球、リーグ戦に戻って、
甲子園で、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の初戦。
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮＡが今永、
１回表、ＤｅＮＡは、死球とエラーで、
ワンアウト一三塁とすると、レフト犠牲フライで、
１点を先制する。
しかし、１回裏、阪神は、先頭の１番・島田がセンター前ヒットで出ると、
２番・中野が、送りバントを決められず、ヒッティングに出ると、
これが、三遊間ヒットになって、ノーアウト一二塁。
ここから、３番・近本、４番・佐藤輝と、いずれも凡退し、
阪神、チャンスは潰えたかと思われたが、５番・大山が四球で出て、
ツーアウト満塁とすると、ここで、６番・糸原がレフト前にヒットを打って、
２点を返し、逆転する。さらに、７番・山本が、今永の初球をレフトオーバーの二塁打とし、
これまた２点を上げ、４－１とリードを広げる。
さらに、３回裏には、５番・大山がレフトスタンドにホームランを放り込み、
５－１とリードを広げる。
しかし、６回表、ＤｅＮＡは、死球と四球のランナーを置いて、
７番・神里が、ライトスタンドにホームランを放り込み、
５－４と詰め寄る。
すると、６回裏阪神は、５番・大山が、
この日二本目のホームランを、レフトスタンド中段に放り込み、
６－４と突き放す。
しかし、７回表、ＤｅＮＡは、３本のヒットを集め、
１点を返し、６－５と、またまた詰め寄ってくる。
しかし、７回裏、阪神は、先頭の９番・梅野が、四球で出ると、
１番・島田が、バントで二塁に送る。2番・中野は三振するが、
３番・近本が、センター前ヒットを打って、梅野を迎い入れ、
７－５と、再度突き放す。
阪神、８回表は、湯浅が登板して、
ランナーを一人許すが、無失点で抑え、
９回表は、アルカンタラが、ランナーを二人許すが、
無失点で抑え、ゲームセット。
阪神は、リーグ戦再開初戦を勝ち星で飾った。
これで、４連勝、３０勝３５敗１分け、
首位のヤクルトも勝ったため、ゲーム差は、１２．５と変わらず、
ヤクルトは、２位巨人に８ゲーム差をつけ、独走状態。
明日の予告先発は、阪神が伊藤、ＤｅＮＡが濱口、
濱口は４登板２勝１敗、防御率１．８２、
濱口は、今季コロナ陽性で出場機会が少なくなっているが、
防御率通りの投球をすれば、手ごわい相手となろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでもウォーキングの日で、
今週は前半に休んでいるので、
今日は、今日は昨日に引き続いてのウォーキングだ。
天気は、曇りがちであまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
依然として「当面の目標」からは、離れている。
今日の結果は、
気温は２７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が
今日は気温が高いという天気予報だったので、
ウェアを真夏用に着替えたので、
体重減は小さくなって、０．９キロに止まった。
まあ、気温が高くなると、
ウェアを春秋用のままでは、見た目が暑苦しく、
道を歩いていても「場違い」に映るので、
体重減が小さくなっても、
ウェアは真夏用に着替えざるを得ない。
ウォーキングの経過は、
二日目で、それなりに脚は慣れてきていたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出せたが、
前半は昨日より速かったが、
終盤は、昨日と同じ、乃至遅かったので、
まあ、そこそこ頑張ったという程度か。
復路では、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路としては、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
まあ、今日は、気温は高かったが、
それに合わせて、ウェアを真夏用に着替えたので、
ウォーキングで、あまり体重は落ちず、
また、入浴でも、今日はあまり落ちず、
結果、入浴後の体重は６１キロ台に止まった。
まあ、こうなれば、あすへの増加幅が、
あまり大きくならないことを望むしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
2022年06月16日
開始前体重大きくて、気温２３℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日（１７日）のプロ野球、リーグ戦に戻って、
甲子園で、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の初戦。
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮＡが今永、
今永は、５登板で３勝０敗、防御率１．２５と、
先日ノーヒット・ノーランを完遂したほど絶好調で、
点を取るのが難しいだろうが、
まあ、青柳が頑張って、阪神打線が交流戦後半の好調を
今永にもぶつけていければ、活路はみいだせるのでは？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週はウォーキング一日しかやていないので、
今日は、特別にやることにした。
天気は、天気予報ほどには、好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、同じ休養日明けで、
昨日は増加幅ゼロ、今日は１．２キロ増、
どこで、この違いが出るのだろう。
今日の結果は、
気温は２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングで大きく落としたいと思い、
かなり頑張ったので、その分、
大きく落ちたものと、思われる。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
まあ、脚が慣れていないこと以上に、
休養日明けで疲労が無かったことがプラスに働いたのだろう。
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
ただ、一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台なので、
まあまあ、頑張ったという程度か。
復路では、最終盤以外で、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングでかなり落とし、
何とか入浴後の体重を６０キロ台にもってきた。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
増加幅が２キロを超えると６３キロ台に乗ってしまうが、
何とか、６３キロ台には乗らないでほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。多かったのは、一人で二匹連れているお母さんが二人いたからだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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明日（１７日）のプロ野球、リーグ戦に戻って、
甲子園で、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の初戦。
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮＡが今永、
今永は、５登板で３勝０敗、防御率１．２５と、
先日ノーヒット・ノーランを完遂したほど絶好調で、
点を取るのが難しいだろうが、
まあ、青柳が頑張って、阪神打線が交流戦後半の好調を
今永にもぶつけていければ、活路はみいだせるのでは？
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今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週はウォーキング一日しかやていないので、
今日は、特別にやることにした。
天気は、天気予報ほどには、好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、同じ休養日明けで、
昨日は増加幅ゼロ、今日は１．２キロ増、
どこで、この違いが出るのだろう。
今日の結果は、
気温は２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングで大きく落としたいと思い、
かなり頑張ったので、その分、
大きく落ちたものと、思われる。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
まあ、脚が慣れていないこと以上に、
休養日明けで疲労が無かったことがプラスに働いたのだろう。
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
ただ、一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台なので、
まあまあ、頑張ったという程度か。
復路では、最終盤以外で、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングでかなり落とし、
何とか入浴後の体重を６０キロ台にもってきた。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
増加幅が２キロを超えると６３キロ台に乗ってしまうが、
何とか、６３キロ台には乗らないでほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。多かったのは、一人で二匹連れているお母さんが二人いたからだ。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
