急用で、阪神戦中継を見ず。気温２６℃で、０．６ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月１日）は、どうしても外せない用事が出来て、
プロ野球中継を見なかった。
それで、結果だけを、「プロ野球速報」から、引用しておく。

阪神×西武は、５－４で阪神の逃げ切り勝ち。
大山が３ランホームランを打った。
阪神は、２１勝３３敗１分けで、首位とは１１．５ゲーム差。
今日は、ヤクルトも巨人も負けたので、１つだけ、ゲーム差が縮まった。

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今日は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキング三日だが、
昨日・一昨日と休んでいるので、
ウォーキング初日だ。
天気は、午前中は好い天気だったのだが、
午後から少し雲が出てきた。

今日は６月１日、暦の上（？）では、
「衣替え」の日だ。
そこで、私も、ウェアを、
春秋用から、夏用に替えてみた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加はそれほど大きくはならなかった。
ただ、開始前の体重は「当面の目標」からはかなり離れてしまった。

今日の結果は、
気温は２６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
これは、今日から「衣替え」で、夏用のウェアにしたので、
汗を、あまりかかなかったので、
それだけ、体重減が小さかったものと思われる。

ウォーキングの経過は、
休養日明け初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードはあまり出せなかった。
往路では、時速６キロが出たのは、１区間のみで、
その他の時速５キロ台となり、
あまりの頑張れなかったというところか。
復路では、ほとんどの区間で時速５キロ台ギリギリで、
まあ、復路としても、あまり頑張れなかったというところだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロだったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日だから、
これくらいは落ちるだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、今日は、ウォーキングであまり落ちなかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、０．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６１キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日で、便通は今日あったので、
明日への増加幅が０．７キロ以下に収まるのは、
まず難しいだろう。
いいところ、２キロ前後で、
６３キロ台に乗ることもあるだろう。
しかし、まあ、今日の体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなるということは、
考えられるが――。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８９０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１８秒　　　（時速４．９１ｋｍ／ｈ）