〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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ハイビスカスのうち、メデューサと言われているもの。開花してから、三日ほどはもつようです。
この鉢は、新聞販売店が、たまったポイントと交換で、届けてくれたもの。
今日（１３日）は、月曜日で、
通常のスケジュール通りで、
ウォーキング初日だ。
天気は、陽射しはあるが、
風もあって、涼しい感じだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加は非常に大きくなってしまった。
なぜ、こんなに増加幅が大きくなったのか、分からない。
今日の結果は、
気温は２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風はかなりあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは全く頑張れず、
体重減は、０．６キロに止まった。
体重減が非常に小さかったが、
それは、風が強かったうえに、
今日は、ウォーキングで全く頑張れなかったことが、
響いたのだろう。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードは全く出せなかった。
往路では、時速６キロが出た区間は無かった。
時速６キロ台が出なかったことは、めったに無かった。
まあ、全く頑張れなかったというところか。
復路では、すべての区間で時速５キロ台ギリギリだったので、
復路としても、あまり頑張ったとはいえないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったうえに、
ウォーキングでもあまり落ちなかったので、
入浴後の体重が大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日で、
便通は今日あったので、明日は多分無いだろうから、
明日への増加幅が１．４キロ以下に収まるのは、
なかなか難しいだろう。
いいところ、２キロ前後増加し、
その結果、また６３キロ台に乗ることもあるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１８秒 （時速４．９０ｋｍ／ｈ）
