速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目。
大晦日だが、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日も昨日に引き続き、曇り。
空一面に雲が広がっていて、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.8キロ増加して、
63.1キロとなった。
昨日の開始前の体重と同じだ。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の体重減が1.8キロだったので、
今日は、ちょうど落とした分だけ、大きくなった。
まあ、増えるよりはいい。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示だが、
風は弱く(風速2m/s)、
ウォーキングはまあまあ頑張ったし、
今日は、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、1.3キロあった。
まあ、気温が9℃で、
途中+αがあったが、これだけ体重減があれば、いい方だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚が慣れた効果が出るかと思いきや、
往路の中盤で便意を催し、スピードが落ちた。
それで、往路では、全区間で時速6キロ台が出たが、
時速6キロ台の後半まで出たのは、二区間だけだったので、
まあまあの頑張りというところだろう。
復路では、往路で少しスピードを落とした分、余裕があって、
時速5キロ台の後半が出たので、
これは復路としては、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロあった。
最近、ウォーキングの日に入浴で落ちる分が小さくなってきた。
まあ、もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.7キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
今日は、またしても、10℃未満という気温になったが、
往路中盤で便通の+αがあったりしたので、
体重減が大きくなって、まあ、よかった。
まあ、10℃未満という気温では、
氷点下もよくある北国の人にしてみれば、
まだまだ高い気温だ、ということになろうが、
当地にしてみれば、非常に寒い気温になる。
明日は、日曜日で通例ならば定例休養日だが、
明後日(1月2日)に、新年挨拶で、姉宅を訪問するので、
ウォーキングは休むことになるので、
明日休むと二連続休養日になってしまうので、
明日は、三連続となるが、
ウォーキングしようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 22.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 23.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路3020?mポイント 30分00秒 (時速6.44km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.81km/h)
往路の1000mポイントを21分12秒で通過(時速5.72km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.52km/h)
往路のスタートポイント 33分48秒 (時速5.36km/h)
2022年12月31日
2022年12月30日
開始前の体重、63kg台に戻ってしまう。気温11℃で1.1kg減、入浴後は、61.3kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(30日)は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日。
年末だが、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日は、昨日までとは異なり、
午前中から、雲が多く、寒さが堪える。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.1キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の体重減が1.2キロだったので、
1.6キロの増加でも、大きいのだ。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温が11℃で、
体重減が1キロ以上あれば、いい方だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けなので、脚が慣れていないかと思ったが、
意外に、調子が好くて、スピードを出せた。
往路では、一区間で、僅かだが時速7キロを超えてしまうなど、
他の区間はすべて時速6キロ台だし、
それも、時速6キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
しかし復路では、往路で飛ばしすぎた疲労が出て、
全ての区間で時速5キロ台前半だったので、
これは復路としてもあまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロだったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロあった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.8キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が1.8キロなので、
明日への増加幅が1.6キロ以下に収まるのは、
少し難しいかもしれない。
まあ、リバウンドが小さくなれば、可能性がないことはないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 21.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3120?mポイント 30分00秒 (時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3120?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1500mポイントを17分54秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを23分30秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを29分54秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 35分36秒 (時速5.26km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(30日)は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング初日。
年末だが、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日は、昨日までとは異なり、
午前中から、雲が多く、寒さが堪える。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.1キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日の体重減が1.2キロだったので、
1.6キロの増加でも、大きいのだ。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温が11℃で、
体重減が1キロ以上あれば、いい方だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けなので、脚が慣れていないかと思ったが、
意外に、調子が好くて、スピードを出せた。
往路では、一区間で、僅かだが時速7キロを超えてしまうなど、
他の区間はすべて時速6キロ台だし、
それも、時速6キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
しかし復路では、往路で飛ばしすぎた疲労が出て、
全ての区間で時速5キロ台前半だったので、
これは復路としてもあまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロだったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.7キロあった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.8キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が1.8キロなので、
明日への増加幅が1.6キロ以下に収まるのは、
少し難しいかもしれない。
まあ、リバウンドが小さくなれば、可能性がないことはないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 21.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
往路1500mポイント 13分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
往路3120?mポイント 30分00秒 (時速6.24km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3120?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速5.42km/h)
往路の1500mポイントを17分54秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを23分30秒で通過(時速5.41km/h)
往路の 500mポイントを29分54秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 35分36秒 (時速5.26km/h)
2022年12月29日
定例休養日も62kg台、入浴で1.2kg減、入浴後は、61.5kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間はウォーキングしているので、
今日はそのまま休むことにした。
今日は、穏やかに晴れて風も弱いので、
冬場では絶好のウォーキング日和なのだが、
こういう日に定例休養日とは、残念だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、
62.7キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
62キロ台に収まってくれたので、
まあ、よかったのかな、というところ。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温42℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
これまでの実績からいうと、
1キロ以上でも、1.5キロ未満には、収まるのではないか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日まで三日間はウォーキングしているので、
今日はそのまま休むことにした。
今日は、穏やかに晴れて風も弱いので、
冬場では絶好のウォーキング日和なのだが、
こういう日に定例休養日とは、残念だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、
62.7キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
62キロ台に収まってくれたので、
まあ、よかったのかな、というところ。
入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温42℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
61.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、
これまでの実績からいうと、
1キロ以上でも、1.5キロ未満には、収まるのではないか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.9(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。