2023年02月28日

膝痛、今日は出ず。春の陽気だが風がかなり強く気温17℃だが1.3kgしか落ちず、入浴後は、60.4kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(28日)は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定通りウォーキング・ジョギング、二日目。
天気は、春の陽気なのだが、風がかなり強いので、大変そうだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.7キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならなかった。
まあ、62キロ台には収まった。
リバウンドが、それほど大きくならなかったものと思われる。
昨日の開始前の体重より、0.6キロ小さくなっている。
また、「当面の目標」に、少し近づいた。

今日の結果は、
気温は17℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった(風速6m/s)ので、
ウォーキン・ジョギングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
今日は、気温は高かったのだが、
風がかなり強かったので、
体重減は大きくならなかった。
また、これは、気温が高くなったため、
ウェアを春用に替えたせいもあろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたはずだが、
全体的に、それほどスピードは上がらなかった。
第一区間のウォーキングは、昨日と同じ速さだ。
第二区間のジョギングも、昨日と同じ。
第三区間から、昨日よりは速くなった。
膝痛は、今日は、何とか出なかった。
それでも、時速6キロ台が、第二区間以降は出ているので、
まあ、そこそこ頑張った方か。
復路では、かなり強い風が向かい風になったので、
ジョギングはやりにくかった。
あまり頑張れなかった。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
昨日は1.2キロ落ちているので、そのくらい落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.2キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より小さくなるが、
どうなるか。
今日のように、リバウンドが小さく出れば、
期待できる。


今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.7kg    体脂肪率 21.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.9         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   29.9     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.3%
終了後の諸数値
 体重     61.4kg    体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 22.4         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率  47.3%
入浴後の諸数値
 体重     60.4kg    体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI  22.1          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.4%      体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率  15.9%
 全身骨格筋率  30.4%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
    往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
    往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
    往路3020?mポイント 30分00秒    (時速6.04km/h)  
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.42km/h) 
    往路の1500mポイントを16分51秒で通過(時速5.41km/h)  
    往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速5.46km/h) 
   往路の  500mポイントを29分30秒で通過(時速5.13km/h)
   往路のスタートポイント   35分24秒   (時速5.19km/h)
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2023年02月27日

今日も膝痛出たが、何とかやり通す。13℃で1.6kg減、入浴後は、60.5kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(27日)は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は、日曜日で、定例休養日だったので、
今日は、予定通りウォーキング・ジョギングをやる。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、少し寒い。
まあ、ウォーキング・ジョギングには支障ないので、やることにする。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.4キロ増加して、
63.3キロとなった。
便通は、全く無かったので、
休養日明けとしては、体重増加が大きくなった。
まあ、昨夜、増加幅は微妙なところだと書いたが、
今日は、62キロ台に収まらなかった。
これで、「当面の目標」から、少し離れた。

今日の結果は、
気温は13℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキン・ジョギングは、あまり頑張れなかったが、
体重減は、1.6キロあった。
今日は、まずまずの気温で、
それなりの体重減があった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
調子は悪くなかった。
第一区間のウォーキングは、少し遅くなった。
第二区間のジョギングも、いつもより30秒くらい遅い。
また、このジョギング途中で、
膝が痛くなり、第三区間から、ウォーキングに変えた。
引き返すほどではなかったが、ジョギングは無理そうだった。
復路では、膝痛は往路でケアしたため、
何とか、ゆっくりのジョギングはできる感じだったので、
全区間ジョギングしたが、
何とか、ゆっくりのジョギングはやることができた。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.8キロということになり
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.4キロ以下ならば、
62キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日なので、どうなるか。
リバウンドが、大きく出るか、小さくて済むか、
注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.3kg    体脂肪率 20.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1488kcal
 BMI 23.1         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.1     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     61.7kg    体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.8%
入浴後の諸数値
 体重     60.5kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI  22.1          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%     両脚皮下脂肪率  16.4%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
    往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
    往路1500mポイント 14分51秒で通過(時速6.06km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路2840?mポイント 30分00秒    (時速5.68km/h)  
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを08分57秒で通過(時速5.63km/h) 
    往路の1500mポイントを14分30秒で通過(時速5.54km/h)  
    往路の1000mポイントを20分18秒で通過(時速5.44km/h) 
   往路の  500mポイントを26分36秒で通過(時速5.28km/h)
   往路のスタートポイント   32分48秒   (時速5.20km/h)
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2023年02月26日

健康寿命は{筋肉}がカギ。ChatGPT の回答は?

毎月、月末に届く新聞販売店のPR誌(生活情報中心)に、
「健康寿命は{筋肉}がカギ」という特集記事があった。
本番1.png
「健康寿命」には、関心があったので、読んでみると、
「筋肉量が減れば基礎代謝量も下がり、体の中の余分な糖質や脂肪が燃焼されなくなります。これが長期化すれば、結果として血糖値は上昇、糖尿病など生活習慣病へつながると考えられます」
ということだった。
そして、「筋肉の役割」とは、
「体を支え動かすエンジン」、
「血液循環を補助するポンプ」、
「水分を蓄える貯蔵庫」
「熱を作り出すストーブ」
ということだった。
だから、この筋肉がカギということ。

この筋肉が、加齢とともに落ちてゆくので、
筋肉を鍛え、蓄えておくことが必要だという。

その、筋肉を鍛えるのにいいのが、「スロースクワット」だそうだ。
本番2.png

動作のポイントをしっかり押さえないと効果はないとしているので、
念のため、Youtubeを、参照してみた。


そして、私が、日頃取り組んでいる、
ジョギングで、脚の筋肉が付かないものか、
疑問に思ったので、今話題の「ChatGPT」に尋ねてみた。
その結果が、以下だ。
図表・縮小.png
 まあ、ジョギングは、脚の筋肉を鍛えるのに向いているが、
それに加えて、筋トレをするといいというのは、
まあ、納得できる、妥当な回答だろう。

「ChatGPT」は、例えば、上記のほかに、
「ssブログで画像のアップの仕方は?」と尋ねると、
とんでもない間違った「回答」を出してくるなど、
その動作は、安定していない。

「ChatGPT」を紹介していた、TBSのニュース番組でも、
小川彩佳キャスターの「略歴」を答えさせて、
小川が「年齢以外は、ほぼデタラメですね」と指摘していた。
「ChatGPT」の、ガイド記事でも、
「回答の真偽確認は、利用者がする必要がある」と書いてあったが、
それでは、実用に適さないのではないか。
尋ねる方は、事実を知らないから尋ねるのであって、
その回答が、正しいか正しくないかを確認する方途などないからだ。
そういうわけで、
「ChatGPT」は、おしゃべりや、相談には向いているかもしれないが、
事実を調べるようなことには、不向きなのかもしれない。
まあ、回答の「事実」が不確か、正しくない問題が、
今後の運用を重ねることで改善されていくのか、どうか、
それによって、単なる「話題を振りまいた」だけで終わってしまうのか、
決まってくるような気がする。

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今日(26日)は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だ。
昨日、ウォーキング・ジョギングしているので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、2.1キロ増加して、
62.9キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
しかし、昨日、2.0キロ落としているので、
リバウンドは、大きくなかったものと思われる。
まあ、ギリギリ、62キロ台には収まった。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、62キロ台だったが、
湯温43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロあった。
まあ、休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、
61.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.0キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まるが、
どうなるだろうか。
増加幅は1キロ前後になると思われるが、
それが、1.1キロ以上になるか、
それとも1.0キロ以下に収まるか、
またしても、微妙なところだ。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     62.9kg    体脂肪率 22.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.0         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  46.8%
入浴後の諸数値
 体重     61.9kg    体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.6         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率  47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする