2023年03月31日

ウォーキング頑張れず、気温18℃で1.0kg減、入浴後は、61.3kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング、初日になる。

天気は、朝から雲が多い、曇り。
気温はまあまあというところ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.4キロ増加して、
63.5キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくしただろうか、
この便通が無ければ、もっと大きく増加していたかも知れない。
まあ、それでも、また「当面の目標」からは、
大きく離れてしまった。

今日の結果は、
気温は18℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところで少し高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、気温がそこそこ高かったが、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていなかった思われる。
往路では、一区間で時速6キロ台が出たが、
その他の区間では、時速5キロ台後半で、
まあ、可も無し不可も無しというところだろう。
復路では、ほとんどの区間で、時速5キロ台こそこで、
終盤二区間では、時速4キロ台に落ちてしまうなど、
復路としても、頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が、1.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が2キロ未満というのは、難しいだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.5kg    体脂肪率 20.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.3       体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     62.5kg    体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.8         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率  47.1%
入浴後の諸数値
 体重     61.3kg    体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI  22.4          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率  16.6%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.5% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1500mポイント 15分27秒で通過(時速5.83km/h)
    往路2000mポイント 20分39秒で通過(時速5.81km/h)
    往路2840?mポイント30分00秒に到着(時速5.68km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2840?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分00秒で通過(時速5.04km/h) 
    往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.10km/h)  
    往路の1000mポイントを21分30秒で通過(時速5.13km/h) 
   往路の  500mポイントを28分15秒で通過(時速4.97km/h)
   往路のスタートポイント  34分48秒で到着(時速4.90km/h)
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2023年03月30日

定例休養日、入浴で1.0kg減、入浴後は、62.1kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(30日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なので、
そのまま休んだ。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、2.2キロ増加して、
63.1キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が、少し大きくなってしまった。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、63キロ台だったが、
湯温43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、入浴後の体重は、
62.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が0.8キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まるが、
まあ、0.8キロ以下というのは、休養日明けでも無理だろう。
明日は、どう出るか?


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     63.1kg    体脂肪率 21.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
 BMI 23.0         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.9%
入浴後の諸数値
 体重     62.1kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.7         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2023年03月29日

明日の休養日をどう乗り越えるか。気温16℃で1.0kg減、入浴後は、60.9kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(29日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、二日目だったので、
今日は、ウォーキング、三日目だ。

天気は、曇りがちだが、時々陽射しもある。
風が少しあるが、昨日よりは、少しはまし。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.8キロ増加して、
63.1キロとなった。
昨日よりは、0.1キロ小さくなっている。
便通は、僅かにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、昨日、今日と併せて0.2キロ、落ちている。

今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところで少し高い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、気温が昨日より4℃高くなったが、
体重減は昨日より0.2キロしか大きくならなかったのは、
ウォーキングであまり頑張れなかったからだろう。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路では、一区間で時速6キロ台が出たが、
その他の区間では、昨日より遅かったので、
まあ、あまり頑張れなかったというところだろう。
復路では、ほとんどの区間で、時速5キロ台こそこで、
終盤二区間では、時速4キロ台に落ちてしまうなど、
復路としても、頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.0キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
しかし、明日は休養日なので、
そこをどう乗り越えて、
明後日のウォーキングでの体重減に繋げるか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     63.1kg    体脂肪率 20.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1484kcal
 BMI 23.0         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.0       体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.4%
終了後の諸数値
 体重     62.1kg    体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.7         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.0%       両脚骨格筋率  47.3%
入浴後の諸数値
 体重     60.9kg    体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI  22.2          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.5%     両脚皮下脂肪率  16.3%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.6% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 09分39秒で通過(時速6.22km/h)
    往路1500mポイント 15分18秒で通過(時速5.88km/h)
    往路2000mポイント 20分30秒で通過(時速5.85km/h)
    往路2820?mポイント30分00秒に到着(時速5.64km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2820?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速5.02km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.18km/h)  
    往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.25km/h) 
   往路の  500mポイントを28分27秒で通過(時速4.89km/h)
   往路のスタートポイント  35分12秒で到着(時速4.81km/h)
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする