「平年並み」の陽気で道行く児童などは春の装い。気温１１℃で１．７ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（3月３日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は定例休養日で休んでいるので、
今日は、スケジュール通りウォーキング・ジョギングする、初日だ。
天気は、一時の暖かさは後退したが、
極端に寒いというほどでもない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
２キロ近くも増加するとは、困ったものだ。
昨日の入浴前の体重が、６３キロだったから、
それより、０．５キロも大きくなっている。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）程度なので、
ウォーキン・ジョギングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、１．７キロあった。
今日は、天気予報で、陽気は「平年並み」ということだったので、
ウェアは、冬用に戻してやったら、
道行く、学校帰りの児童などは、ごく軽装で、
何か、私が季節外れのいでたちに見えてしまった。
まあ、そのウェアのおかげで、体重減が大きかったようなものだ。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったものと思われるが、
第一区間のウォーキングは、この間やっているより、遅くなった。
第二区間のジョギングは、まあ、時速６キロ台の後半が出た。
しかし、他の時速６キロ台が出た区間では、あまり速くはなかった。
しかし、まあまあ頑張ったというところか。
復路では、最終盤で、今日も時速４キロ台に落ちてしまうなど、
あまり頑張れなかった。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
ウォーキング翌日に、２キロ前後の増加幅というのは、
少し難しいと思われるが、どう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４２秒　　　（時速４．９６ｋｍ／ｈ）