暖かい日和、気温１６℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．５ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（3月４日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日はウォーキング初日なので、
今日は、スケジュール通りウォーキング・ジョギングの二日目だ。
天気は、好く晴れ、昨日よりは、少し暖かい。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加は小さくすることはなかった。
リバウンドはどうなるのか注目しておいたが、
どうやら、それなりの増加があったようだ。
昨日の開始前よりは、０．３キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速０ｍ／ｓ）ので、
ウォーキン・ジョギングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、気温が高い表示だったので、
ウェアの、上着一枚脱いで、
帽子も、毛糸の防寒帽から、野球キャップに替えたので、
それで、気温は高かったが、
昨日より、体重減が、０．１キロ小さくなっているものと思われる。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきているはずだが、
第一区間のウォーキングは、昨日と大差なかった。
第二区間のジョギングは、ここは頑張り、時速７キロ台の前半が出た。
以後の区間、ずっと時速６キロ台が出ているので、
まあまあ頑張ったというところか。
復路では、今日は時速４キロ台に落ちた区間はなく、
時速５キロ台中盤以上だったので、
これも、まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
今日も、２．４キロ増加しているので、
明日どう出るか、分からない。


今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０９秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分０６秒　　　（時速５．３１ｋｍ／ｈ）