モチベ上がらずウォーキングのみ。気温１２℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（３月６日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日となる。
朝方の雨は止んだが、
雲が広がり、あまりいい天気ではない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨夜は、休養日明けで１キロ程度の増加で済めば…
とか、予想していたが、とんでもない、
大きく増加してしまった。
また、「当面の目標」から離れてしまった。

今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、気温の表示は、それほど低くはなかったのだが、
陽射しが無く、風が冷たかったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないというところだが、
今日は、それ以上に、どういうわけかモチベーションが湧いてこず、
とても、ジョギングする気になれなかった。
それで第一区間のウォーキングも、いつもよりだいぶ遅く、
第二区間以降も、ウォーキングしたが、これもとても遅く、
時速５キロ台の前半がいいところで、
まったく頑張れなかったというところ。
復路では、しかし、ようやく、身体が慣れてきたというか、
何とか、ペースを上げることができ、
全体で、珍しく、往路よりも、速くなった。
これは、復路としては、まあまあ頑張った方と言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は、ウォーキングのみで、
体重減も、あまり大きくはなかったので、
明日へのリバウンドは、それほど大きくはならないかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１5．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分３３秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０６分４２秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１７分３６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分４２秒　　　（時速５．２７ｋｍ／ｈ）