春の陽気、気温２１℃あったがウォーキング頑張れず１．１ｋｇ減に止まる、入浴後は、６１．２ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１０日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日となる。
天気は、朝方は雨が少し残っていたが、
昼前には、すっかり晴れてきて、暖かくなった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨夜の予想では、１キロ前後の増加で済めば、
６２キロ台に収まるなどと考えたが、とんでもなかった。

今日の結果は、
気温は２１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、かなり気温が高かったが、
体重減があまり出なかったのは、
ウォーキングで頑張れなかったからだと思われる。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていなかったのだが、
それにしても、何とも、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間は無かった。
まあ、だいたいの区間で時速５キロ台中盤で、
あまり頑張れなかったというところだった。
復路でも全区間で、時速５キロ台そこそこで、
最終区間では時速４キロ台に落ちるなど、
復路として、あまり頑張れなかったと言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということ
になり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング後に１キロ台の増加というのは、
まず、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分２１秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分５１秒　　　（時速４．９６ｋｍ／ｈ）