寒さぶり返して、気温１３℃で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１４日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日は臨時休養日だったので、
今日はウォーキングするが、初日となる。
天気は、朝方は曇っていて、
寒さがぶりかえしてきている。
昼前頃から、徐々に晴れてきたが、
寒いのは変わりない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
だだ、昨日のように、１．９キロも増加することはなかった。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
今日は、気温が低かったし、
なにより、ウォーキングで頑張れなかったので、
体重減は、かなり小さくなってしまった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていなかったのだが、
それにしても、何とも、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間は無かった。
まあ、だいたいの区間で時速５キロ台中盤で、
あまり頑張れなかったというところだった。
復路でも全区間で、時速５キロ台そこそこで、
最終区間では時速４キロ台に落ちるなど、
復路として、あまり頑張れなかったと言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロだったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日に１．２キロ以下の増加というのは、
まず、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０９秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分００秒　　　（時速４．９５ｋｍ／ｈ）