日中、買い物に歩いて行ったのでウォーキングは休み、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１７日）は、金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、天気が悪いというのが一つ、
もう一つは、日中、
いつもはクルマで行くスーパーに、
「物干し竿」を買いに行くのに、
クルマでは運べないと思い、歩いて買いに行って、
往復、４０分くらい歩いたので、
「今日の運動はこれでいいや」ということで、
結局、いつものウォーキングは、
休みにしてしまった。

まあ、ウォーキングを今日やれば四日目ということで、
かなり無理ではあるのだが、
明日は雨という予報なので、
今日はウォーキングしようと、
昨日までは、そのように予定していたところだ。

これで、今日休むことになると、
明日は雨で休みになる見込みなので、
連続休養日になり、
そうなると、明後日の日曜日も通常通り休むと、
三連続休養日になってしまうので、
どうやら、日曜日は、特別に、
ウォーキングの日にしなければならないようだ。

そこで、今日は、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通はすこしあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日、ウォーキングで２．３キロ落としているので、
今日への増加幅が１．９キロだから、
都合、今日は、０．４キロ小さくなっている。
久しぶりに、６２キロ台に落ちた。
まあ、これが、続いてくれるといいのだが。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日なので、
この程度で、いい方だろう。

これで、入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けだから、１キロ前後の増加で済むかどうか、
どう出るか、だ。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。