定例休養日を返上してウォーキング。気温１４℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１９日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日一昨日と、休んでいるので、
今日休むと三連続休養日になってしまうので、
今日は休養日を変更して、
初日のウォーキングをする。
天気は、朝から雲一つ無く好く晴れたが、
風が少しある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
やはり連続休養日で、
体重が大きくなってしまった。
しかし、今日ウォーキングしなければ、
明日はもっと大きくなっていたはずだから、
今日、定例休養日を返上してやるのは正解だ。

今日の結果は、
気温は１４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が少しあって（風速３ｍ／ｓ）、冷たかったので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温は、あまり高くなく、
風が冷たかったので、
体重減が大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていないものと思われる。
しかし、連続休養日明けで、「疲労が無い」というメリットもある。
すると、往路では、いつもの休養日明けよりは、スピードが出ていた。
時速６キロ台が出た区間は、一区間しかなかったが、
その他の時速５キロ台の区間では、時速６キロにごく近い速さで、
まあまあ頑張ったというところか。
復路では多くの区間で、時速５キロ台中盤で、
最終区間でも時速５キロ台は維持できたので、
復路としては、まあ頑張ったと言えようか。

入浴では、
終了後の体重が、６３キロだったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
増加幅が１キロ台というのは、まず無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）