2023年04月30日

入浴前体重61.5kgに。入浴で1.1kg減、入浴後は、60.4kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(30日)は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日なので、
一昨昨日から、三日間、ウォーキングしているので、
スケジュール通り、休んだ。

そこで、いつもの休養日通り、
入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.7キロ増加して、
61.5キロだった。
便通はかなりたくさんあったので、
体重増加は非常に小さくなった。
これで、入浴前の体重は、
「当面の目標」の62キロを大きく割り込んで、
61キロ台半ばとなった。
まあ、これが、たまたま今日便通が多かったので、
一時的に61キロ台まで落ちたのか。
明日以降、また62キロを超えるように、
戻ってしまうのか、それが問題だ。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、61キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きをして、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、休養日なので、入浴での体重減はこの程度か。

これで、入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
休養日の入浴後の体重が、
60キロ台に収まるのは、久しぶりのことだ。
明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、休養日明けなので、
明日への増加幅は、悪くても、2キロ以下には収まるのではないか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     62.6kg    体脂肪率 21.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.9         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.2%
入浴後の諸数値
 体重     61.6kg    体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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2023年04月29日

「当面の目標」をほぼクリア。気温20℃で1.4kg減、入浴後は59.8kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(29日)は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日のウォーキングは二日目だったので、
今日は、三日目だ。

今日の天気は、朝から雲に覆われ、
風も強く、あまり好くない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.5キロ増加して、
62.1キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、62キロ台を、楽々キープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
0.4キロ小さくなっている。
「当面の目標」は62キロだから、
今日の62.1キロは、ほぼクリアということになる。
まあ、後は、これで、当面の目標を、
いつ更新できるようになるかということだ。

今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、1.4キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は昨日より強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
今日は、なんと言っても「三日目の疲労」がどの程度出るかによる。
「三日目の疲労」があるにもかかわらず、
第一区間では、時速6キロ台が出るなど、
昨日よりは遅かったものの、
全区間で時速6キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
今日も、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間で、時速5キロ台前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、60.7キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロだった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は、
59.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、より明確な指標としては、
明日への増加幅が、2.2キロ以内なら、
明日の入浴前の体重が、
今日の入浴前の体重より、小さくなる。


今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.1kg    体脂肪率 20.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.7         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.7%
終了後の諸数値
 体重     60.7kg    体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.3%       両脚骨格筋率  47.7%
入浴後の諸数値
 体重     59.8kg    体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI  21.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.1%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.8%     両脚皮下脂肪率  15.5%
 全身骨格筋率  30.5%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.8% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
    往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
    往路3000?mポイント30分00秒に到着(時速6.00km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h) 
    往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)  
    往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h) 
   往路の  500mポイントを29分33秒で通過(時速5.26km/h)
   往路のスタートポイント  35分21秒で到着(時速5.20km/h)
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2023年04月28日

体重減、順調! 気温22℃で1.8kg減、入浴後は、59.6kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(28日)は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日は、木曜日だったが、ウォーキングしたので、
今日は、二日目だ。

今日の天気も、朝から好く晴れたが、
少し風が強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.6キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日も、62キロ台をキープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
0.4キロ小さくなっている。
順調に、「当面の目標」に近づいている。

今日の結果は、
気温は22℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は強かった(風速6m/m)が、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、1.8キロあった。
今日は、気温がこれまでより高くなって、
風は強かったが、ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、昨日より大きく出た。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われ、
序盤からスピードを出せて、
全区間で時速6キロ台を出せ、
それも、ギリギリの6キロ台ではなく、
6キロ台中盤だったので、
まあ、かなりに頑張ったと言えるだろう。
今日は、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間では、時速5キロ台中盤が出たので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、60.6キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.0キロあった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.8キロということになり、
入浴後の体重は、
59.6キロとなった。
これで、明日への増加幅が、3.3キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、まさか3キロ以上も増加しないと思われるが、
しかし、リバウンドが大きくなると、
3キロ以上も、増加してしまうことはある。
油断はならない。

今日は、体重以外の諸数値も、
見るべきものがある。
入浴後の内臓脂肪レベルが、久ぶりに、
8.0となった。
これまでは、8.5までは落ちるのだが、
なかなか、8.0にはならなかったものだ。
また、体重以外の脂肪率も、
今日は、体重が小さくなっているのに、
低い水準に収まっている。


今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.4kg    体脂肪率 20.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.8         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率  47.5%
終了後の諸数値
 体重     60.6kg    体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率  48.1%
入浴後の諸数値
 体重     59.6kg    体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1433kcal
 BMI  21.8          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.2%      体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 15.9%     両脚皮下脂肪率  15.7%
 全身骨格筋率  30.3%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 08分33秒で通過(時速7.02km/h)
    往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
    往路2000mポイント 18分54秒で通過(時速6.35km/h)
    往路3090?mポイント30分00秒に到着(時速6.18km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3090?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを12分09秒で通過(時速5.38km/h) 
    往路の1500mポイントを17分06秒で通過(時速5.58km/h)  
    往路の1000mポイントを22分21秒で通過(時速5.61km/h) 
   往路の  500mポイントを29分33秒で通過(時速5.26km/h)
   往路のスタートポイント  35分39秒で到着(時速5.20km/h)
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