2023年05月31日

少し肌寒かったので、気温21℃で0.8kg減で、入浴後は、60.2kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(31日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキングしたので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングだが、
二日目となる。

天気は、午前中から曇っていて、
午後になっても、曇ったまま。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
61.9キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
今日は、62キロを切って、
「当面の目標」をクリアした。

今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速5m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
今日は、気温低かったので、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
そこそこスピードを出すことができて、
往路では、驚くほど速いというわけではなかったが、
全区間で時速6キロ台を出せたので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、序盤中盤でで、時速5キロ後半が出て、
終盤も、それほど遅くならなかったので、
復路として、そこそこ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、昨日今日と、あまり、落ちてはいない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
入浴後の体重は、
60.2キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.7キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.7キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
今日の体重減が小さかったので、
明日の増加幅も、ちいさくて済むのではないか。


今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     61.9kg    体脂肪率 19.0(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.1%
終了後の諸数値
 体重     61.1kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.5%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   36.8%       両脚骨格筋率  48.7%
入浴後の諸数値
 体重     60.2kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.8%      体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.1%     両脚皮下脂肪率  14.9%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
    往路1500mポイント 14分12秒で通過(時速6.34km/h)
    往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
    往路3000?mポイント30分00秒に到着(時速6.00km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h) 
   往路の  500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
   往路のスタートポイント   33分36秒で到着(時速5.36km/h)
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2023年05月30日

風が強く、気温25℃で0.9kg減、入浴後は、60.3kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(30日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、雨で休んでいるが、
今日は、スケジュール通り、ウォーキング。
初日ということになる。

天気は、朝から曇っていたが、
午後は、少し陽射しも出てきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.1キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
今日は、62キロを超えてしまった。
まあ、昨夜予測したように、
体重増加が、休養日明けにしては大きくなった。

今日の結果は、
気温は25℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示だったが、
風は強かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、0.9キロに止まった。
今日は、気温はまあまあ高かったのだが、
風が強く、体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったので、
あまりスピードは出せず、
時速6キロ台は、二区間しか出ず、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速5キロ台そこそこで、
復路として、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロに止まった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.8キロということになり、
入浴後の体重は、
60.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.6キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.6キロ以下ならば、61キロ台に収まる。


今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.1kg    体脂肪率 19.3(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.7         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     61.2kg    体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   31.3%      体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率  48.6%
入浴後の諸数値
 体重     60.3kg    体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.2%      体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 14.3%     両脚皮下脂肪率  13.9%
 全身骨格筋率  31.4%      体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.7% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分33秒で通過(時速6.28km/h)
    往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
    往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
    往路2800?mポイント30分00秒に到着(時速5.60km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを09分27秒で通過(時速5.08km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.10km/h)  
    往路の1000mポイントを21分06秒で通過(時速5.12km/h) 
   往路の  500mポイントを27分39秒で通過(時速4.99km/h)
   往路のスタートポイント   33分18秒で到着(時速5.05km/h)
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2023年05月29日

雨で臨時休養日、入浴で1.2kg減、入浴後は、60.4kg

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
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今日(29日)は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、一日中、雨が降ったり止んだりのため、
ウォーキング時間帯も、雨が降っていたため、
臨時休養日とした。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.2キロ増加して、
61.6キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
このところ、62キロ以下が続いているが、
まだ少し、様子を見てみたい。

今日の入浴では、
入浴前の体重が、61キロ台だったが、
湯温41℃で追い炊きをして、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあったので、
休養日として、よく落ちた方だろう。

これで、入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まる。
また、増加幅が1.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、61キロ台に収まる。

増加幅は、今日は、便通があったから、1.2キロに収まったが、
便通は、二日続けては無いことが多いので、
明日は期待できないとすると、
便通が無いと、増加幅は1.5キロ以上になる可能性が高いが、
はたして、どう出るか?


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
 体重     61.3kg    体脂肪率 21.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1453kcal
 BMI 22.4         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.1%
入浴後の諸数値
 体重     60.1kg    体脂肪率 20.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.4%
posted by それいゆ at 23:00| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする