速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３１日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
月・火・水と、ウォーキングしてきていたので、
今日は、スケジュール通り、休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、１．０キロ増加して、
５９．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨日のウォーキング・シャワーでの体重減の、
リバウンドは小さかったようだ。
これで、「中期の目標」をクリアした。
今日のシャワーでは、
体重減は、０．３キロあった。
いつも通りの、落ち幅だった。
先日も書いたが、
体重以外の諸数値も、良くなっている。
体重が落ちて、体重以外の諸数値もよくなるのは、
脂肪が、良く落ちている、表れだ。
また、内臓脂肪レベルも、７と、一段と良くなっている。
これで、シャワー後の体重は、
５９．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が
０．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、５９キロ台に収まり、
「中期の目標」をクリアとなるが、
まあ、０．４キロ以下というのは、少し難しそうだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
シャワー前の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
2023年08月31日
2023年08月30日
ウォーキング頑張れず、気温３２℃で０．９ｋｇ減、シャワー後は、５８．８kg
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．８キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は１℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速５キロ台の区間でも、
最終盤では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速４キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．８キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６０キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。
天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．８キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。
「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は１℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速５キロ台の区間でも、
最終盤では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速４キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．８キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。
これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６０キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
2023年08月29日
「中期の目標」を６０キロに設定。気温３３℃で１．３ｋｇ減、シャワー後は、５８．３ｋｇ
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．０キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「６０キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「６０キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
２０２０年４月２９日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「６３キロ」だった。
ということは、それ以来、３キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「３カ月で１８キロ落ちた！」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「３年で３キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速７キロ台が出る区間で、
今日は、時速６キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速５キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が６０キロ以上あるときでも、
２０％前後だったが、今は、１５．１％と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、９．できていたが、
ここにきて、６．５と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「６０キロ」の「中期の目標」としているので、
６０キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、
今日はウォーキング二日目だ。
天気は、朝から好く晴れ、暑い。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．０キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日から、目標体重を、「６０キロ」とする。
昨日のタイトルで、「当面の目標」を更新すると書いたが、
正しくは、「６０キロ」という目標は、
「当面の目標」ではなく、「中期の目標」になるので、
「当面の目標」を改め、「中期の目標」に変更するということだ。
「当面の目標」という数字を掲げたのは、
２０２０年４月２９日のことだったが、
そのときは、「当面の目標」は「６３キロ」だった。
ということは、それ以来、３キロ、落ちたことになるが、
よくダイエット本などで「３カ月で１８キロ落ちた！」とか、
うたっている広告を見かけるが、それに比べると、
「３年で３キロ減」というのは、全く地味だが、
しかし、確かなものではある。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違ってまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
気温も風も昨日と同じ条件だったが、
ウォーキングは、昨日と違い、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
昨日、二日目で、脚は慣れてきているはずで、
まあまあスピードを出すことができたが、
往路では、速いときは、時速７キロ台が出る区間で、
今日は、時速６キロ台しか出なかった。
また、最終盤では、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、何とか頑張ったという程度か。
復路では、序盤から時速５キロ台そこそこでで、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．３キロとなった。
今日は、開始前の体重は小さかったし、
ウォーキングでの体重減もそこそこあったので、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
また、体重がかなり小さくなっても、
体重以外の諸数値も、悪くならずに、
良い数字を出している。
例えば、シャワー後の数字を見ると、
体脂肪率は、体重が６０キロ以上あるときでも、
２０％前後だったが、今は、１５．１％と、
かなり小さく出っているし、また、
内臓脂肪レベルは、長らく、９．できていたが、
ここにきて、６．５と、小さくなっている。
このように、体重がかなり小さくなっているのに併せ、
脂肪も落ちていることが分かる。
これで、明日への増加幅が、１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６０キロ以下に収まる。
今日から、体重の目安を、
「６０キロ」の「中期の目標」としているので、
６０キロ以下に収まれば、
この「中期の目標」もクリアしてしまう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １３．２％ 両脚皮下脂肪率 １２．７％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １５．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １０．６％ 体幹皮下脂肪率 ９．１％
両腕皮下脂肪率 １２．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
