開始前６２ｋｇ台。気温３４℃で１．４ｋｇ減、シャワー後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（７日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、日曜で、定例休養日だったので、
今日もスケジュール通り、ウォーキングをする。
初日だ。

天気は、雲の多い日和だが、気温は３４℃のままだ。
風は、相変わらず強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．１キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加はかなり小さくなった。
昨日は休養日で、シャワーでの体重減も小さかったので、
そのリバウンドとかはなく、今日の便通もあったので、
体重増加が小さくなったものと思われる。
まあ、「当面の目標」に近づいたのは、何よりだ。

今日の結果は、
気温は３４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったのだが、
体重減は、１．４キロあった。
ウォーキングは、頑張れなかったのだが、
体重減が、まあまあ．あったのは、
ひとえに、気温が高かったからだと思われる。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚が慣れていないという以上に、
今日は、身体全体が慣れていなくて、重い感じがして、
脚が動かず、スピードが出なかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは一区間のみで、
時速５キロ台の区間でも、時速５キロ台の前半だし、
まあ、まったく頑張れなかったと言うところだ。
しかし復路では、往路を歩いた分、身体は慣れてきて、
時速４キロ台もあったが、
時速５キロ台の中盤が出て、
最後は、往路の時間より早く歩き切ることができた。

今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、これは、このところのシャワーでは
普通、というところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
シャワー後の体重は、
６０．９キロとなった。

これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、今日の体重減が１．７キロあったから、
明日への体重増加が２．キロ以下になるというのは、
十分、可能な範囲だ。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２５５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．１０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２５５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０６分５１秒で通過（時速４．８１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２３分０３秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２８分５１秒で到着（時速５．３０ｋｍ／ｈ）