〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
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今日（１２日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日の天気予報では、雨という感じだったが、
予報が好転し、晴れてきたので、
ウォーキング三日目を行う。
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予報の好転は、来週もそうなので、
↓
ここもスケジュール通り、月曜日はできそうなので、
したがって日曜日もスケジュール通り、休むことに。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は全く無かったのだが、
体重増加は大きくならなかった。
まあ、昨日のウォーキングでの体重減の、
リバウンドが大きくならなかったのだろう。
これで、開始前の体重が６２キロ台に収まった。
まあ、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃高い表示で、
風が少し強く（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
今日は、昨日より気温が１℃高く、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、昨日、
既に「三日目の疲労」のようなものを経験しているので、
今日は、その分、体調は好くなっているのではないかと思われ、
思った通り、今日はスピードを出せ、
往路では、全区間で時速６キロ以上を出せて、
一区間では、時速７キロ台も出せたので、
これは、かなり頑張ったというところだ。
復路では、しかし、往路の頑張りの疲労が出たのか、
時速５キロ台の前半しか出なかったので、
復路としても、頑張れなかったというところだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
これは、このところ同じ値で、
まあ、このところのシャワーでは
普通、というところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
６０．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、今日の体重減が１．８キロだったから、
明日への体重増加が２．１キロ以下になるのは、
まあ、かなりあり得るというところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１５秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分２４秒で到着（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
