〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
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今日（１４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング初日。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．３キロ落ちて、
６１．３キロとなった。
便通がかなりあったので、
体重増加ではなく、体重減少があった。
私の場合、過敏性腸症候群の便秘で、
便通が毎日は無いことにより、
体重が大きくなってしまうという傾向がある。
それには病院の消化器内科に行って、
便秘薬を処方してもらう等の対策を取っているわけだが、
今月から、担当医が転勤で代わったところ、
新しい担当医により、便秘薬を新しく追加することになり、
それが、どうやら調子よいようなのだ。
処方されている便秘薬 アミティーザと漢方薬・大建中湯
アミティーザは便を柔らかくするもの、
大建中湯は大腸を蠕動させるもの。
今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
一昨日より１℃低い表示で、
風が強く（風速５ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、頑張れなかったので、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、一昨日より気温が１℃低く、風は強く、
ウォーキングは、頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、例によって脚が慣れていなくて、
スピードを出すことができなくて、
往路では、時速６キロ台を出せたのは、一区間のみで、
他の区間では、時速５キロ台の遅い方だったので、
これは、まったく頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から、時速４キロ台で、
結局、全区間で時速４キロ台だったので、
復路としても、頑張れなかったというところだ。
今日のシャワーでは、
０．７キロ落ちた。
まあ、ずいぶん大きく落ちたもので、
何で、こんなに落ちたのか、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．４キロとなった。
これで、明日の開始前の体重が、
「当面の目標」をクリアするのは、
かなり楽になったわけだが、
どう出るか？
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃal
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速４．６７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）
